图书馆，学习，精神分散在对面人身上，十分... 一天都这样子学习，就在刚刚，刚坐在那儿，紧张感突然达到巅峰，虽然对面人根本就没在意我，但是我紧张的像被揪住后颈的猫，一动不动，僵硬着表情，缓缓拿出手机，插上耳机，试图听歌缓解。过了会，紧张感不那么排山倒海了，但还是紧张，鼻子都僵的难受。
图书馆，学习，精神分散在对面人身上，十分...
一天都这样子学习，就在刚刚，刚坐在那儿，紧张感突然达到巅峰，虽然对面人根本就没在意我，但是我紧张的像被揪住后颈的猫，一动不动，僵硬着表情，缓缓拿出手机，插上耳机，试图听歌缓解。过了会，紧张感不那么排山倒海了，但还是紧张，鼻子都僵的难受。
你好，我是壹点灵的心理咨询师常亮。很高兴在这里遇到你。
在精神紧张的时候不少人都会有呼吸急促，而这个问题会使得出现躯体性症状，可以通过深呼吸的方法进行调节。通过深呼吸使得身体得到放松。
采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。
自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。这种方法虽然很简单，却常常起到一定的作用。如果你遇到紧张的场合，不妨先做一次深呼吸放松。
希望我的回复能帮助到您，如果您还有疑问欢迎私信咨询师详聊，祝一切顺利。