对什么事都提不起兴趣，心情低落，怎么办？

朋友你好，我是于涛。
看了题主的问题描述，感受到题主因为情绪的问题，导致的心理困扰。

【问题描述】
题主的问题是‘对事情提不起兴趣，心情低落，不知道该如何调整？’
因为问题中缺乏很多的细节和关键信息，所以很难给出题主适合的回应和建议。

建议题主作以下觉察：
1.题主最近是否遇到什么重大的人生挑战？（可以具体在纸上写下来）
2.发生的事情会让题主觉得未来会发生什么不好的事情？
3.这些不好的事情，发生的概率有多大？
4.如果事情真的发生，有什么可以应对的方法？（不要考虑现实性，把可能性的应对方法也写下来）

【问题分析】
心理学家做过大量关于‘习得性无助’的实验研究，比较著名的是电击狗的实验。
将狗分为两组，分别放在两个笼子里。一组笼子里的狗，可以通过按压按钮而逃避电击。另一组笼子里的狗，即使按压按钮也不能躲避持续的电击。

实验结果发现，按压按钮可以躲避电击的狗，会在面临电击时，选择尝试各种方式试图躲避电击。而另一组笼子里的狗，则会变得抑郁、消沉，面对电击也不再躲避，任由电击伤害它自己。

这种情况不光会发生在动物身上，咨询中，我们经常会发现一些朋友也容易陷入‘习得性无助’状态。当生活的挑战总是不能被解决时人就容易陷入被挫败的无助中。
对未来不抱有希望，也不想去做出改变和尝试的行为。对什么都不感兴趣，心情也会很低落。

【怎么办？】
虽然，人也会像动物一样陷入‘习得性无助’，但是人和动物其实有很大的不同。
人是有主观能动性的，实验室里的动物没办法创造自己生存的环境，而人则能够做到。

当然，这里有个前提，就是个体需要知道自己目前遇到的问题。

同时，需要突破旧有的认知框架，重新看待问题，找到问题的解决方法。有个例子，父亲让孩子把一块很重的石头举起来，并说明可以用任何办法，孩子试了很多遍都举不起来，最后放弃。父亲后来告诉他，他可以请自己帮忙举起石头。这其实就反应出了人的认知局限，当认知能够打开，很多问题就能够得到解决。（突破认知的方法有看书学习，与其他人沟通互动，找专业人士等）

最后，要勇于尝试，知道会让我们有希望，做了才会让我们的信心逐渐恢复。

希望我的回答对你有帮助，祝好运~