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然后别人催我或我觉得做不好一些事情时，我容易陷入恐慌，觉得自己没用，而且无法集中注意力，怎么办？
朋友你好，我是于涛。 看了题主的问题描述，感受到题主因为和父亲的关系，导致的情绪困扰。 【问题描述】 很理解题主目前的情绪感受，因为从小被父亲严格的对待，对于一些长辈或权威人士会感到恐慌。做事情的时候也容易想到可能会被批评指责，而过度焦虑恐慌，因此，没法集中注意力去正常的做事情。 【问题分析】 长期生活在被指责的环境下，确实容易让我们的情绪处在恐惧当中。就像有一只眼睛一直在盯着我们，时刻准备要批评我们一样。 不光是担心其他人的批评，有时我们对自己批评的声音也很厉害。因为，我们成长过程中，会把养育者的声音，内化为对自己的评价。常常会会觉得其他人会不喜欢自己，批评自己。但事实上，使我们容易把外在的其他人‘看做’是自己严厉的父亲。从这个角度来说，是我们自己在批评自己。 认知疗法认为，人的成长经历，会影响个体的内在【核心信念】，适应不良的核心信念会被【中间信念】以假设的方式进行掩盖。【自动思维】是在生活事件刺激下，激活了核心信念后的，快速的认知评价。 例如，当我们做错一点事情的时候，就会激活‘我不行’的【核心信念】，脑子里就会跳出‘我太糟糕了，完蛋了，我要被惩罚了’的【自动思维】，情绪和生理行为被唤起，陷入了恐惧的状态里。 【怎么办？】 1.由于题主遇到的挑战，更多的是内在的批评声音太多导致的。因此，需要尝试使用【自我关怀】的模式替代那些批评的模式。 即当题主遇到挑战的时候，可以想象自己最要好的朋友也遇到类似的情况，你会怎么去帮助他，给他安慰和支持。然后记住这种感觉，把这种方式用在自己身上，给自己接纳理解安慰和支持。 2.认知调整 题主需要知道，父亲当年对你的指责，其实往往不是因为你不够好。而是因为他自己有情绪，觉得自己不够好，因此把他处理不好的情绪，投射到你们之间的关系里，以宣泄自己的负面情绪。（相信题主也听说过【踢猫效应】，即当一个人在一个地方有情绪时，不敢表达，就会在更安全的关系里去宣泄自己的情感。工作不顺利，回家骂了老公，老公不开心打了孩子，孩子很委屈踢了猫，猫很懵逼去撕咬自己的玩具鱼。） 别人不会轻易去批评和指责你，而是你内心批评的声音，让你觉得别人会批评你。这是一种内心想法的对外投射。（有一个笑话，一位很自信的男士，有次特地做了一个发型很喜欢，走在马路上别人都会回头看他，他很开心，以为是自己该死的魅力吸引了别人。结果到了公司，同事告诉他他裤子拉链没拉，红色内裤漏了出来。） 我们感觉到的很多时候是我们内心以为的，并不是真实的。 3.与现实互动 尝试重新信任别人，从自己认为相对安全的关系开始。选择那些能够温柔对待你，给你支持的朋友开始。多与他们真诚的沟通互动，在真是的关系里逐渐修复自己的创伤。（一般情况下，关系好自己信任的人可能也会提出我们需要改进的点，但我们不会把他们投射成自己的父亲，这其实也是自我关怀所起到的作用。） 希望我的回答对你有帮助，祝好运~
我父亲对我比较严格，经常凶我，容易陷入恐...
然后别人催我或我觉得做不好一些事情时，我容易陷入恐慌，觉得自己没用，而且无法集中注意力，怎么办？
朋友你好，我是于涛。
看了题主的问题描述，感受到题主因为和父亲的关系，导致的情绪困扰。
【问题描述】
很理解题主目前的情绪感受，因为从小被父亲严格的对待，对于一些长辈或权威人士会感到恐慌。做事情的时候也容易想到可能会被批评指责，而过度焦虑恐慌，因此，没法集中注意力去正常的做事情。
【问题分析】
长期生活在被指责的环境下，确实容易让我们的情绪处在恐惧当中。就像有一只眼睛一直在盯着我们，时刻准备要批评我们一样。
不光是担心其他人的批评，有时我们对自己批评的声音也很厉害。因为，我们成长过程中，会把养育者的声音，内化为对自己的评价。常常会会觉得其他人会不喜欢自己，批评自己。但事实上，使我们容易把外在的其他人‘看做’是自己严厉的父亲。从这个角度来说，是我们自己在批评自己。
认知疗法认为，人的成长经历，会影响个体的内在【核心信念】，适应不良的核心信念会被【中间信念】以假设的方式进行掩盖。【自动思维】是在生活事件刺激下，激活了核心信念后的，快速的认知评价。
例如，当我们做错一点事情的时候，就会激活‘我不行’的【核心信念】，脑子里就会跳出‘我太糟糕了，完蛋了，我要被惩罚了’的【自动思维】，情绪和生理行为被唤起，陷入了恐惧的状态里。
【怎么办？】
1.由于题主遇到的挑战，更多的是内在的批评声音太多导致的。因此，需要尝试使用【自我关怀】的模式替代那些批评的模式。
即当题主遇到挑战的时候，可以想象自己最要好的朋友也遇到类似的情况，你会怎么去帮助他，给他安慰和支持。然后记住这种感觉，把这种方式用在自己身上，给自己接纳理解安慰和支持。
2.认知调整
题主需要知道，父亲当年对你的指责，其实往往不是因为你不够好。而是因为他自己有情绪，觉得自己不够好，因此把他处理不好的情绪，投射到你们之间的关系里，以宣泄自己的负面情绪。（相信题主也听说过【踢猫效应】，即当一个人在一个地方有情绪时，不敢表达，就会在更安全的关系里去宣泄自己的情感。工作不顺利，回家骂了老公，老公不开心打了孩子，孩子很委屈踢了猫，猫很懵逼去撕咬自己的玩具鱼。）
别人不会轻易去批评和指责你，而是你内心批评的声音，让你觉得别人会批评你。这是一种内心想法的对外投射。（有一个笑话，一位很自信的男士，有次特地做了一个发型很喜欢，走在马路上别人都会回头看他，他很开心，以为是自己该死的魅力吸引了别人。结果到了公司，同事告诉他他裤子拉链没拉，红色内裤漏了出来。）
我们感觉到的很多时候是我们内心以为的，并不是真实的。
3.与现实互动
尝试重新信任别人，从自己认为相对安全的关系开始。选择那些能够温柔对待你，给你支持的朋友开始。多与他们真诚的沟通互动，在真是的关系里逐渐修复自己的创伤。（一般情况下，关系好自己信任的人可能也会提出我们需要改进的点，但我们不会把他们投射成自己的父亲，这其实也是自我关怀所起到的作用。）
希望我的回答对你有帮助，祝好运~