大学后觉得自己社交这块很不擅长，有什么办... 中学期间我一直成绩优异，一心一意学习，不关心与自己无关的事。进入大学之后，不得不面对许多面试、小组讨论、课堂展示及各种社交活动，这让性格腼腆的我不知所措。渐渐地，我发现自己难以融入各种集体，缺少展示自己的机会。看着身边的人成群结伴参加各种活动，我开始对自我产生了怀疑，变得越来越不自信，甚至脱离了集体……
大学后觉得自己社交这块很不擅长，有什么办...
中学期间我一直成绩优异，一心一意学习，不关心与自己无关的事。进入大学之后，不得不面对许多面试、小组讨论、课堂展示及各种社交活动，这让性格腼腆的我不知所措。渐渐地，我发现自己难以融入各种集体，缺少展示自己的机会。看着身边的人成群结伴参加各种活动，我开始对自我产生了怀疑，变得越来越不自信，甚至脱离了集体……
人的社会属性，决定了所有人都无法规避社交。
你好，我是壹点零心理服务者姜海川。看到你的留言后，我能体会到你的困扰：原本优秀的我，为什么到了大学之后，突然感到自卑了呢？为什么别人都是“社牛”，就我自己是“社恐”呢？
今天，我们来谈谈社交那些事吧。
【社交恐惧症】，也叫社交恐怖症，又称社交焦虑障碍（social anxiety disorder，SAD），是一种焦虑性障碍，其特征是当处在公共场所或与人打交道时出现显著而持久的害怕，怕被别人注视或否定的评价，担心在他人面前出丑或遭遇尴尬，因而尽力回避。
【典型症状】
社交恐惧症的患者在处于社交场合、人多的场所或与人打交道时，会出现过度的担心和恐惧，害怕出丑或尴尬，例如被介绍给他人、成为被关注的中心、在他人注视下做事情等；甚至在常见的社交场合都会出现焦虑和害怕的情绪，如在公共场合吃饭、面对别人讲话等。一旦面临这种情况，患者常常“手脚无措”，出现严重焦虑反应。
为了减轻这些焦虑、恐惧的情绪，患者往往会主动回避这些场合。如果不能回避，在恐怖场景到来前，患者往往会担心很久，甚至可能继发抑郁症状，使他们的社交、上学、工作都存在明显的困难。
@需要提醒的是，“社恐”作为一个网络热词，很多年轻人只是用它来形容自己的一种状态（不想与人打交道，觉得累，思考过度会很疲惫），而并非真是患有这种疾病。
你可以做如下调试：
【认知重建】
识别焦虑发生之前、当中及发生后的一些负性想法，讨论和评估这些想法是否合理，试图以合理想法替代不合理的想法。
——TA真的讨厌我吗？证据是什么？
——这次小组讨论我如果发言，会被嘲笑吗？证据是什么？
【放松训练】
这是一种辅助治疗方法，训练患者逐步放松肌肉及呼吸，为其他行为疗法做好准备。
患者需采取舒适体位，用交替收缩和放松的方式训练全身各部位肌肉，同时辅以深呼吸训练，练习时间酌情从几分钟到半小时不等。
【社交技能训练】
主要采用模仿、角色表演、纠正反馈和指定练习等方式，教会患者一些基本的社交技巧，学会适当的社交行为，减轻在社交场合的焦虑。
这些方法，你可以自己通过百度来了解、学习，也可以请专业咨询师来协助你完成。
希望我的回答能帮助到你，祝你早日摆脱社恐困然，发现社交的乐趣！