我想改变，身体和思维都不想改变，很苦恼 天天沉迷在手机小说视频上，我感觉我是不想振作起来面对工作。一边担心自己工作能力不足，一边不求上进玩手机，感觉自己在逃避麻烦的事情，在手机里多快乐，我想改变，身体和思维都不想改变，苦恼，再这样下去我就完了
我想改变，身体和思维都不想改变，很苦恼
天天沉迷在手机小说视频上，我感觉我是不想振作起来面对工作。一边担心自己工作能力不足，一边不求上进玩手机，感觉自己在逃避麻烦的事情，在手机里多快乐，我想改变，身体和思维都不想改变，苦恼，再这样下去我就完了
你好，我是壹点灵心理服务者张海清，很高兴在这里遇见你。
通过您的描述了解到，你现在天天沉迷小说和视频，你只是思想上浅层意识的想改变，而深层意识和身体却没有行动，同时比较矛盾，担心能力不足不去努力反而玩手机消耗时间，却想逃避，现在很纠结，矛盾和苦恼。
非常理解您现在的苦恼，心脑不一，想工作还没有行动，心理也反感这样的行为，面对生活吧有一种迷茫，知道自己在这样下去也肯定不行，这样就会很苦恼，矛盾。
我们现在意识到问题的存在不就是已经开始了改变么？那么下面是不是目标明确继续前进就可以了？
你说天天沉迷手机小说和视频，不想面对工作，是沉迷还是工作压力太大，小说和视频是你缓解工作压力放松调节的方式。针对你的情况给你以下建议：
1、根据现状分析，这种状态是暂时的还是长久的，暂时的状态只是生活的调味剂。
2、明确情绪来源，如果是长久的，他是来源生活，还是来源工作，有针对性的去调整
3、提升自信心，逃避不是解决问题的方法，只有直面问题，才能解决它。手机里快乐多是因为能从手机里找到归属感和存在感，在现实生活中也要提升自信，寻找归属和存在感。
4、分阶段制定目标，这样做起来比较容易，行动力会强一些。
既然我们已经在这里寻求帮助，看见问题，而且也想改变，这就是好的开始，自己没有坚定的信念，或者行动力不强，可以找一个咨询师带领一下，这样有助于你更好地解决你的问题。
感谢您对壹点灵平台的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。