我想改变，身体和思维都不想改变，很苦恼 天天沉迷在手机小说视频上，我感觉我是不想振作起来面对工作。一边担心自己工作能力不足，一边不求上进玩手机，感觉自己在逃避麻烦的事情，在手机里多快乐，我想改变，身体和思维都不想改变，苦恼，再这样下去我就完了
我想改变，身体和思维都不想改变，很苦恼
天天沉迷在手机小说视频上，我感觉我是不想振作起来面对工作。一边担心自己工作能力不足，一边不求上进玩手机，感觉自己在逃避麻烦的事情，在手机里多快乐，我想改变，身体和思维都不想改变，苦恼，再这样下去我就完了
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
看到你的描述，可能有很多人都有类似的感受，就像你说的“在手机里多快乐”。我有一个疑问，既然这么快乐，为什么还要寻求改变？甚至产生苦恼，发出“再这样下去我就完了”这么震撼的感叹。
所以我会对“快乐”打有疑问，是否这其中既有对手机内容本身感兴趣，又有可以暂时逃避一些现实生活后产生的快感，你只是把逃避带来的感受定义为了“快乐”，而它真实感觉依旧是痛苦，所以玩手机时是苦与乐的交织，放下手机只有焦虑和煎熬，这样加起来，苦多乐少，你自然就发出了这样的感叹。这是我的猜测，不一定对，因为文字交流无法即时澄清，所以也就只能顺着这个思路来稍作分析了。
一、认识症状
1.我不知道你有多严重，会不会到物质成瘾的阶段，已经对你的社会功能造成了重大的影响，如果有这种感受的话，最好去精神科看一下，先测一个SCL90，评估一下。
2.如果你的生理功能（饮水睡眠、器官躯干）、社会交往、工作学习等方面都还能运行正常，只是在头脑中不断有这两股力量拉扯着，而且这种“躺平”、“摆烂”也只是在下班后或休息日里发生的，个人觉得其实并没有什么好担心的。你听说过“情绪劳动”吗，它是美国社会学家亚莉·霍奇柴德在1983年提出的，她认为当个体必须根据社会规则或工作岗位来调整外在行为表达，甚至内在情绪感受时，他就是在付出情绪劳动。说得俗点，就是外面人设立得太辛苦，面具戴得太久了，你需要付出极强的忍耐力来克制和调整这些情绪。为什么会感到辛苦，就是工作期待你表现出来的情绪和你真实的情绪并不总是一样的，比如面对不喜欢的人还要强颜欢笑，保持体面，或者遇到领导让你做分外的工作，你也不敢发泄，反而要集中更多的精力，调动理性思维，去应付不熟悉的事务。情绪能量，或者说心理能量耗电迅速，晚上回到家，你就感到精疲力竭，想立马去放松充电，无非有的人选择运动，有的人选择吃顿好的，你的选择是刷手机了。
3.当然还有一种可能，你是处于这两者之间的，既有些依赖有些症状，又没有完全丧失社会功能，能完成其中的一部分，或者坚持的时间有限。这样的话，我的建议是你可以先具体化，找一个本子或者直接在手机上做记录，内容包括：时间、地点；玩了什么游戏、玩了多久；玩之前、之中之后分别的想法和情绪是什么，给这些情绪打一个分数；玩完手机后有什么后果。一天之内可以有多个这样的记录，甚至不用针对玩手机，比如对你的工作也可以记录一下工作前、工作中、工作后的想法和情绪、后果。先坚持一周，我估计你能从这其中发现出某些规律。
二、处理症状
1.如果真的很不幸被认定为物质依赖，而且社会功能受损很大，那也就只能“遵医嘱”了。到了康复阶段的时候，我建议你换个环境，比如身体允许的话可以去可可西里保护藏羚羊，或者去小岛上做观鸟员，总之是上网不太方便，事情也挺多，还能做些体育锻炼的地方。
2.这个就比较简单，要保持能量守恒既可以在这头的砝码上减一些配重，也可以在那头的砝码上增一些配重。比如试着不要立这么完美的人设，流失点粉丝也无伤大雅，或者干脆换个活少钱多离家近的工作；充能的手段也可以丰富一点，要是你觉得一般的健身读书太俗套，去谈个恋爱也不错。
3.这个难办一点，你可能要做个选择，究竟是手机更好玩还是现实中的某项工作或者某些人际关系更好玩。心理学家比奈提出影响一个人智力的因素有三点：逻辑运算、创造力和热情。没有人愿意和智力过不去吧，智力也是保障生活幸福的重要部分。所以我想邀请你找一找你自己的兴趣和擅长的事情有哪些，如果是在手机或者网络中，同时这个兴趣也能应付你的日常生活，不妨可以往这个方向发展试试，比如现在拍短视频的、做内容输出的、自己接单写小程序的都挺多；如果还是觉得在现实生活中哪样事情更拿手的话，你也可以去发展，说不定手机网络还可以成为你的助力，比如B站上的手工耿、帅农鸟哥他们；或者压根就把手机的使用途径逐渐往第2点上靠近，慢慢地变成只是你心理能量充能的工具的其中之一。
三、保留症状
忽然想到一个问题：如果产生了某个奇迹，你今晚睡着后，第二天起来发现自己身上的症状都不见了，你会是个怎么样的状态？你觉得身边的人会怎么看待你或者和你保持互动？会不会这个问题消失了，还会再出现一个问题，你觉得可能是什么问题？或者说，在什么样的情况下，你希望这些症状都回来或者回来一部分？还有一种可能，会不会你会不适应没有症状的生活？或者某一天你忽然就发现现在身上的这些症状就不是问题了，这会是在什么样的情况下呢？
还有一个办法，你也可以试一试，根据前面的统计，你应该能算出来每周花在手机上的时间吧，比如大概有20个小时，那你要不就在一周内单独留出2天的时间撒花了玩，真正快乐地玩，剩下的时间你就暂时装得和“正常人”一样，把手机仅仅当做是一个工具而已。先花一两周时间试试看，这样会不会有不一样的感受。
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。