生活中的所有处处都自我怀疑，怎么消除？ 无论是讲话 还是背诵东西 还是跟别人对话甚至是在性生活中 我好像消失不了自己的自我怀疑 反正心里总是不安 总是怕做不好 干什么都有自我怀疑 我该怎样做 我生活中的所有处处自我怀疑这种心理 就没了 我该怎么做 这种自我怀疑就消失了
生活中的所有处处都自我怀疑，怎么消除？
无论是讲话 还是背诵东西 还是跟别人对话甚至是在性生活中 我好像消失不了自己的自我怀疑 反正心里总是不安 总是怕做不好 干什么都有自我怀疑 我该怎样做 我生活中的所有处处自我怀疑这种心理 就没了 我该怎么做 这种自我怀疑就消失了
您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。
看了你的描述，感受到了你的痛苦与无力，以及努力想要改变想要自信的决心。
莎士比亚说：自我怀疑就是叛徒：他人的怀疑我们可以主动发起反击，但自我怀疑总是在不经意间消耗掉我们原有的企图心。
缺乏自信，总是自我怀疑的人容易对事情做出负面的预期。把这种预期与现实混淆，并产生焦虑感。总是高估问题的严重性和坏结果发生的可能性，低估自己的应对能力以及来自外界的支持。
怎么办？
一、接受你的自我怀疑。
维格诺说，大脑有一个基本特征，那就是，你越把某样东西当成威胁，你越会持续地注意它，这会给你带来非常大的压力。摆脱的方法就是承认自我怀疑，让它知道，你不喜欢它，你不害怕它。然后重新把精力与注意力放到你自己的生活上。持续这样做，你将慢慢地训练你的大脑，让它面对自我怀疑时不再处于应激反应。这会让你更容易的跨越自我怀疑。
二、重新建构你的思想
也就是从另一个角度去看待一件事。比如，你和你的配偶进行了一场艰难的谈话，这时你可能对自己产生怀疑:这根本不是什么事儿，我为什么要提这个话题呢?这时，你就可以重构这个想法，让它変得不那么消极，比如说，虽然她现在有点儿生气，但从长期来看，这对我们来说很重要，我们能够谈论一些不好说的事情了。
三、相信自己
有时我们可能成为我们自己最坏的敌人。如果你告诉自己你做不了什么事，那么你可能不会在第一时间尝试它。对自己有信心，告诉自己，你和下一个实现梦想的人一样有能力，并且停止听内心的声音，一直说“我做不到”。
正如诺曼·文森特·皮尔所说的那样，“心灵可以设想和相信，心灵的愿望，你可以实现。”
四、找到自我怀疑的根源
如果你发现自己经常告诉自己不够好，你可以去深入研究问题的根源。这些感受源自何处？是否有特定事件导致你怀有这种感受？您可以选择在专业咨询师的帮助下完成。一旦确定并理解问题的根源，就可以开始努力消除这些消极的思维模式。
生活的第一要义是：去接纳和建设自己。去接纳好的你，不好的你，去不断建设自己的心，让它越来越有爱，越来越坚韧，越来越完全。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。