如何摆脱家庭带来的阴影

您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。

从你的描述中，能够在一定程度上知道你的原生家庭给你带来了一些伤害，对你现如今的生活造成了一定的困扰，非常能理解你的痛苦与无助，也能感受到你想要改变现状的愿望。

原生家庭，影响着每个人的一生。我们的伴侣关系、亲子关系，都与原生家庭息息相关。在原生家庭，我们沿袭了父母的“言传身教”。

回溯原生家庭的创伤，是一种觉醒式的自我疗愈。但不是把所有的问题推给原生家庭，而是唤醒我们改变自己的能力，这才是我们追寻更高生命品质的初衷。

有几个值得思考的问题：
1.你从小最需要的，而最没有得到满足的一些心理需求是什么？
2.你从小常常有的一些负性情绪是什么？
3.你在哪一方面特别有情感过敏？你的“内在誓言”，或你的一个强烈的经验感受，一个影响一生的决定是什么？

那么，一个人的人生究竟是被什么改变的？

原生家庭对个体人格的影响并不是全局性和决定性的，个体的人格特质在成长过程中会受到学校、朋友等其它因素的影响。原来，决定你成为什么样的人、拥有什么样的人生的，只有你自己。

如果用决定论的态度来看待“原生家庭”，认为所有过去不好的经历可以决定你未来的命运，那就严重偏离了生命的本质。

心理学学者唐映红认为：
“原生家庭对个体的影响主要反映在儿童期和青春期。进入成年期，个体面临着自己选择自身成长人生历程的情形，此后的人生轨迹和状态就不能简单地归咎于父母。即每个人在成年后都有着来自原生家庭的种种烙印，但如何对待以及发展就取决于每个人自己的态度和选择。”

#如何摆脱原生家庭的影响？

【探索关系模式，破除“强迫性重复”。】
就是说，要想摆脱这些我们不自觉的重复行为，关键是要克服否认。那些经历过创伤的人需要了解、体会自己所经历的创伤，体会和描述自己当时的感受，然后释放负面情绪。

这可以用“空椅子技术”来帮我们达成。
步骤：
（1）搬两把椅子放在房间里，做好准备；
（2）先站在两把椅子的中间，诉说让自己烦恼的情境；
（3）坐在自己的椅子上，对他（她）说出自己的愤怒、委屈、悲伤、自责等………
（4）起身，离开自己的椅子，坐在他（她）的椅子上，让自己完全成为他（她）；
（5）说出他（她）想说的话，说出他的想法和感受；
（6）再回到自己的椅子上，完全放掉他（她），成为自己，说出听了他（她）的话后自己的想法和感受；
（7）反复沟通，直到新的体验和感受代替了原有的体验和感受。

通过与自己的对话，跳出过去的思维框架，来重新看待自己的过去，过去家庭成员之间的相处模式，看到问题在哪里，现在的我能如何应对和改变，心变得更宽广，从而完成“未完成事件”的修复体验，不良情绪被化解。

可能我们意识到原生家庭的不良模式：比如父母的控制、谩骂、要求完美、不会表达爱、索取等等。我们慢慢建立起一个新的认识：我活在此时此刻，作为一个成年人，我可以学习健康的处理方式，通过一个有意识的选择，不再投入到那些明知道是有伤害性的关系和行为里。

要有实际行动，去找到当下更有回报、更健康、更成功、更有力量的活动和经历，去替代“强迫性重复”。

刚开始可能有点难度，不过，不要有太高的期待，慢慢来，循序渐进。每次有小进步、小成功就嘉奖一下自己，建立成功的神经活动模式。渐渐的，很多次小进步、小成功就累积成了一个很大的改变，替代了旧有的强迫性重复。

原生家庭给了你黑暗阴影，你要亲手点上一盏灯，驱走黑暗。因为你，就是你孩子原生家庭的起点。

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。