怎么能不害怕冲突？?

我经常会因为别人的一个眼神，或者对我的话的否定，或对我提要求，而感到焦虑，我总怕或总会觉得别人欺负我，而我不敢反抗，我不敢在很多人面前吵架，觉得丢脸和害怕别人不喜欢我，然后我就会焦虑压抑自责自己为什么没有把想法都说出来，我该怎么勇敢，怎么来面对这些，还有我不敢争取自己的权益，就是不敢和人起冲突，别人对我语气重一点，我就会很害怕，当我说想法的时候会很不自信，觉得别人会不喜欢，我接受不了自己，好压抑，无力，害怕别人，不知怎么办