易怒记仇该怎么办？ 我生活中很不喜欢别人说我，接不上别人的情绪，别人一说我我就想要反驳回去，会觉得大家都在针对我。即使那件事已经过去了，我也会记好久，下次再碰到这个人脑子里也会想上次发生了什么事情，然开始阴阳怪气，为什么会这样，我该怎么办？
易怒记仇该怎么办？
我生活中很不喜欢别人说我，接不上别人的情绪，别人一说我我就想要反驳回去，会觉得大家都在针对我。即使那件事已经过去了，我也会记好久，下次再碰到这个人脑子里也会想上次发生了什么事情，然开始阴阳怪气，为什么会这样，我该怎么办？
您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。
我能从你简短的描述中感受到你此时此刻内心的委屈，压抑，愤怒，无辜。你能够对自己的情绪有所觉察和反思，代表着你在探索自己，并在尝试理解自己易怒情绪的来源。
每个人都会有情绪的起伏波动，每个人的情绪点也是不断变化、发展和不同的。
你可以思考：
1、别人一说你就急是真的因为他们在针对你吗？
2、对于过去的事耿耿于怀，这种想法的背后隐藏着什么呢？
3、你对自己的看法是怎样的呢？
4、是只在争执时才出现这种愤怒情绪，还是平时稍有什么不顺心或者小事情也会激发出你的脾气来？
我们为什么会愤怒？
外界刺激和环境因素会导致情绪的产生。情绪是一种生物刺激加外界反应的结果。人的身体就像一个生态系统，各种多巴胺、内啡肽、肾上腺素等各种内分泌激素在我们的身体内维持着生态平衡。
而人一旦受到外界环境的压力和刺激，会加速其中一种或几种激素的分泌，进而会打破这种“生态平衡”。这便是产生愤怒情绪的直接原因。
因此情绪本身是各种抑郁因子和压力激素的分泌突破临界点的一种结果。这种负面激素需要通过新陈代谢排出体外才能使我们平静下来，否则只能通过宣泄情绪的方式进行排泄。
如何改变易怒的性格脾气？
一、保证自己的身体健康
1．制定合理的运动计划
鉴于负面情绪对我们造成的危害，无论工作多忙都要抽出时间进行适当的运动锻炼。全身性的有氧运动是我们的首选，如爬山、长跑、游泳等等。
2．保证充足的睡眠时间
拥有足够的睡眠时间对我们健康的意义不言而喻，白天消耗的身体能量往往需要在睡眠中恢复。
人一旦缺乏充足的睡眠，不但影响白天工作学习的精神状态，更会导致内分泌紊乱，进而影响压力激素的排泄，提高积压负面情绪的风险。因此，保证规律的作息时间是十分必要的。而适当的运动也可以提升我们的睡眠质量，缓解因压力、焦虑引起的失眠等问题。
二、提升自己的思维认知
1．拥有正确的价值观
首先对他人要多一些理解和包容，对身边最亲近的人更要如此。一个人拥有美好品德的表现，就是发自内心地理解和尊重他人。
做一个真诚、善良的人既可以帮助我们收获良好的人际关系，更可以让我们变得积极、阳光，减少自身的戾气。
而对自己更要严格自律，建立积极正确的价值观，不要放纵自己的情绪和欲望，做一个正能量的人。
2．多读书、多学习、多思考
读书学习是帮助我们提高认知的最直接、有效的方式之一。书籍是知识的海洋，也是巨人的肩膀。
博大精深的儒家经典著作《中庸》的开篇就提到：“喜怒哀乐之未发，谓之中；发而皆中节，谓之和。”具体的意思是：一个人最好的状态就是没有情绪的时候，而表达情绪也应当在合理的范围内。
多读些这样的书可以帮助我们从更全面、更合理的角度了解这个世界，纠正我们的认知偏差，进而帮助我们更好的认识并管理自己的情绪。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。