如何看待失败？

您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。

接纳失败、承认自己不够好，有时候真的需要付出极大的努力才能做到。自我要求高，让人对于失败难以接受，产生很大的负面情绪，以至于被负面情绪湮灭，不能去解决真正的问题——这种模式是可以调整的，接纳失利后暂时的沮丧，不平衡和痛苦都是正常反应。

我们都有一个理想的自我，是我们心底期待自己成为的那个样子。承认自己的不完美就像一次次把我们的理想自我揉碎，再一次次地融合，就这样一次次地揉碎和融合……百炼成钢，这个过程并不容易。

不愿接受考试失利的挫败，很正常。谁愿意把自信踩在脚下，说自己的不好呢？而保护自己不受伤害是我们的本能，不愿意接受失败，也是我们保护自己的一种方式。

我想大考上的成绩一定和你的期待有落差，当期待落空的时候我们是会有情绪的。而有些人表现的相对“冷静”，有些人可能就会有和你一样的表现，有沮丧，也有愤怒。

看到这些情绪，感受它们的存在。觉察自己在有这些情绪的时候，都在想些什么呢？

当你慢慢这么做的时候，或许你就知道为什么这些事情会引起你这样的情绪反应了，也就慢慢可以看到你在意的是什么以及这些在意背后的需求了。

我不太了解一个对自己“要求高”的人，遇到类似的事情可能会怎么处理。我想100个高要求的人可能也会有100种“高要求的标准和行动”吧。

如果这是你对要求高的标准，我会很好奇为什么你选择这些作为“要求高”的标准呢？

我感受到这些要求背后你对自己的“要求”，以及后悔和内疚，是不是也有对自己的失望、对结果的不甘呢？又似乎对“做不到”这些的自己有很多的指责？

与其说我们想要让自己接受失败的事实，不如说我们想要调整当自己失败时不好的感受。而接受事实，会让我们的感受好一些。

那么，要如何接纳考试失败的自己呢？

这让我想起在母婴关系中，安全的依恋关系中有一个稳稳的被当做安全基地使用的妈妈。

这个安全妈妈的作用是给宝宝持续稳定的爱和关注，照顾和满足宝宝的需求。然后只要妈妈在身边，宝宝会很愿意向外面的世界探索，因为感到安全；宝宝也会在感到危险时候回到妈妈身边，因为妈妈是他的安全基地。

我想，我们也需要有一个安全基地。可以在我们失败、遇到困难和挫折的时候，给到我们信心和安心。如此，我们才会有力量去应对更多的挫折和挑战。

这个人可以是别人，也可以是自己；可以是真实存在的，也可以是作品中感动你的。

接纳失败的自己，我们需要安抚自己受伤的心灵，需要看到自己的美好、相信自己。当你觉得自己足够好的时候，即便失败了你也会觉得你很好。

相信自己，你很好，怎么样都好！

哪怕是那个知道成绩后愤怒悲伤的自己；那个有很多要求但没做到的内疚的自己；那个不愿意接受自己输了的自己，即便是这些自己，你也很好。

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。