如何面对那些对你有敌意的舍友 我最近在备研，每天回宿舍看到自己的舍友就很烦，每天回来很累了，和他们打个招呼，他们就是那种爱理不理的或者很凶冲你发脾气的，弄得自己真的很不开心; 然后宿舍里面有两个我很讨厌的舍友，他们两个玩的很好，总是故意孤立我,然后其他的舍友我们关系又一般，真的好烦啊。 本来考研复习压力就很大，你的舍友还这个样子，每天都在那里阴阳怪气，而且我们还要一起，上课，搞得我现在回去宿舍都没人和我讲话，我也不知道和舍友要不要打招呼， 真的好尴尬啊我讨厌的那两个舍友成绩比较好，所以总是很傲气，不会主动叫你也不会主动理你，故意孤立你，我这两天真的有被气.到，怎么做啊?抬头不见低头见就很烦他们，做不到不在乎，这两天有点影响到我的心情和复习了[不高兴]
如何面对那些对你有敌意的舍友
我最近在备研，每天回宿舍看到自己的舍友就很烦，每天回来很累了，和他们打个招呼，他们就是那种爱理不理的或者很凶冲你发脾气的，弄得自己真的很不开心;
然后宿舍里面有两个我很讨厌的舍友，他们两个玩的很好，总是故意孤立我,然后其他的舍友我们关系又一般，真的好烦啊。
本来考研复习压力就很大，你的舍友还这个样子，每天都在那里阴阳怪气，而且我们还要一起，上课，搞得我现在回去宿舍都没人和我讲话，我也不知道和舍友要不要打招呼，
真的好尴尬啊我讨厌的那两个舍友成绩比较好，所以总是很傲气，不会主动叫你也不会主动理你，故意孤立你，我这两天真的有被气.到，怎么做啊?抬头不见低头见就很烦他们，做不到不在乎，这两天有点影响到我的心情和复习了[不高兴]
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
从你的描述中，看到你和室友的关系不是很和睦，备考复习了一整天，满身的疲惫却还要面对尴尬的寝室环境，这的确不是一个令人舒服的状态，更重要的是影响了自己的心情和复习状态。
我猜想你的诉求可能是如何面对这种环境，我们可以分成两个阶段，初阶版主要是使得自己的情绪更加平稳，不会受他人干扰，进阶版能够处理好人际关系，和室友和睦相处（毕竟这也很重要，不会处关系的话，以后在学业事业上多少都会受到影响）。
一、负面情绪的控制
认知行为疗法认为：情境或事件（引发情绪的客观情形）×认知或评价（个体情境事件的看法）=情绪（个体体验到的情绪）+行为（个体采取的言行反应）
也就是说当时环境下你出现的负面情绪是由即时的想法带来的，这个想法被称为自动思维，它有两个特点，一是自动涌现，二是信以为真。所以要想控制情绪先从识别情绪和自动思维做起。情绪的识别相对简单，自己现在是愤怒还是沮丧，是抑郁还是焦虑相对来说比较好辨别。自动思维可能就会有一点困难，因为有时候它会显现出来，有时候会躲在我们的前意识区，我们需要通过练习来识别。
所以首先，我的建议是当你面对室友出现负面情绪时，我们用纸笔把当时的情境、自动思维、情绪、行为先记录下来。比如：
情境：回到寝室，室友对我大声指责
自动思维：他们就是在刁难我
情绪：伤心郁闷
行为：走到一边去自己待着
在情境记录时尽量用客观语言，不要用一些形容词来描述，因为形容词里其实就有一些自动思维提前进入了，就像你文中提到的“发脾气”、“阴阳怪气”、“故意”
自动思维有时候会以文字的形式浮现在你的脑海中，有时候是以画面的形式出现，这个时候需要自己去转换，还有时候你会觉察不到自动思维，那就把刚才的场景重新过一遍来感受，实在感受不到的话，也可以问自己这些问题：这代表了什么？这是什么意思？这意味着什么？这会怎么样？
记录情绪时有时候你会体会到多种情绪，比如既有愤怒又有伤心，既有懊恼又有焦虑，需要区分开来，一种情绪实际上是对应一种自动思维的，可能你的自动思维有些长，比如：他们真是一群SB，我怎么和他们住在一个寝室。前半句会让你感到愤怒，后半句其实是因为意识到了前半句而又自动产生的，对应的可能就是伤心的情绪了。所以这点也要注意一下。
多训练这种记录的结果，首先会让你的情绪不再自由奔放、信马由缰地马上显现出来，而是会在你的大脑皮层过一遍，变成一个确定的想法。第二步我们就可以对这个想法做工作，最简单的干预方法就是找证据，支持这个想法的证据和支持相反想法的证据。比如前面提到的“他们就是在刁难我”，支持的证据有没有，以前一直是这么发生的吗；支持相反想法的证据有没有，相反想法就是“不是刁难我”，落实到具体的可能解释可以有很多个“他们在我开玩笑”、“他们就是这样的讲话方式”、“他们说不定今天被老师训了”“他们吃错药”“有什么事情出现误会了”……第三步你可以再来问问自己相信旧的想法对你有什么好处坏处，换一种想法去相信对你有哪些利弊。这样做下来，你再去感觉一下刚刚的负面情绪强度会不会有所降低。
二、具体问题的处理
改变认知改变情绪，但是情绪改变不等于问题解决，所以具体的问题还需要用行为来处理。
假如你现在的诉求只是让他们别烦到我，别影响我的学习和休息，那就可以直接从情境出发解决，比如尽量避免和他们的接触、把对方当做陌生人不用过多理睬、戴上降噪耳机、或者自己去外面租房子等等。甚至你还可以这么想象，试想一下，假如你得知这两个你讨厌的同学有精神分裂症，你会怎么和他们互动。是不是尽量井水不犯河水，对方有些粗鲁的举动你也会觉得很正常，甚至有些可怜他们呢？
但是如果你想和同学有更进一步的交往，那就需要破冰行为。从不带评价的交流沟通开始，问问看对方为什么要这么和我讲话，自己的感受很不舒服，希望我们能怎么怎么交流。平时是不是也可以主动关心一下大家，有时候顺手帮一下，或者买点水果大家一起分享，参与集体活动，比如夜谈、运动等。
我这里关于沟通交流举个例子
【开始】当对方叫我绰号——我笑着说：“你在叫谁呢，我是XXX。如果你是和我说话，就叫我名字。”说完看着对方。
【中间】如果对方继续叫我绰号——我就不理他，转身离开或者低头做自己的事。
【中间】如果对方叫我名字——我就对他说：“很高兴你叫我名字，我喜欢别人叫我名字，被别人叫绰号，特别让人不舒服。”
【中间】如果对方坚持叫我绰号——我可以离开，或者转身问其他人：“你们谁愿意被叫xxx（绰号）？”
【最后】如果对方最终叫我名字或者没叫我名字，我也没有搭理他——我这样评价自己：“我干得好，我做到了！”如果没有做到，我就告诉自己：“下次继续尝试，直到成功！”
三、人际能力的发展
心理学大师阿德勒曾说过：人的一切烦恼，皆源于人际关系。而所有关系的总和就是你与你自己的关系。我们从小努力学习，家长和老师尽心培养，我们自己也希望海陆空天样样全能，所以很多人都会觉得，我们要变得更加强大，才能解决更多问题。实际上，把人变得更加强大，并不符合中国的传统哲学。中国人认为，处理事最好的样子是“和谐”。和谐的前提是关系，没有关系就没有和谐。所以我们所谓的变成更强大的自己，其实并不是从能力方面要变得更强大，而是能更和谐地合作去解决问题。
人的价值在于被需要，一个全能的人是不需要发展任何关系的，不信你看是不是身边很多优秀的人都很晚谈恋爱结婚呢，为什么？我自己过得好好的，不需要合作就能完成很多事情，而且我爱的人看不上我，爱我的人我看不上，那何必将就呢，随缘吧，就这么搁了下来。
所以人际能力的第一步是认识自己的局限性，我自己哪些不行，哪里搞不定。没有人是受所有人喜欢的，有缺陷有不足很正常。古话说“人贵有自知之明”就是这个意思。同时这个局限性就是自己需要的那部分。
第二步，是认识自己的价值，能够给别人带来哪些需要。
第三步，是对他人的不足和价值也有充分全面的认识。
第四步，投其所好，建立联系。
第五步，很重要，要平衡好彼此的付出和收益，两个人在关系中必须都有受益。
第六步，天下无不散的宴席，如果哪天缘分到头了，也不用太难过，你做出了你该做的，求一个问心无愧就行了。比如面对别人的指责怎么办，事实部分我们该承认承认，该负责负责；评价部分我们可以认为是对方的问题（你乱发脾气大吼大叫是你的修养不够还是我的修养不够呢）；诉求部分我们可以再讨论——搁置争议，合作共赢。
前面也看到其他的老师在说人际关系的重要性，今天哪怕你是通过回避的方式临时解决了，以后还会面临职场、恋爱、婚姻、亲子等领域的挑战。所以不妨把现在的这个困境当做一次练兵机会，多去试试看和室友们建立起关系，最坏的结果不就是做不了朋友吗？再过几个月也就毕业了，自此一别两宽后会无期，对你有啥影响，不是吗？
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。