因为确实受了些负能量的影响 因为确实受了些负能量的影响，导致今年的中级课没有考成和学成，本来很开开心心和学的很好，结果没学成，别人也不知道你是因为不开心受影响而不学的，我感觉就会被看成没有毅力，会被看不起，还有就是本来这个年龄有个好的学习状态很不容易，再有这个劲头不知道什么时候了。一年拖一年更焦虑，满满的自信心瞬间就没了，我去恨那个给我带来负能量的人也没有用啊，
因为确实受了些负能量的影响
因为确实受了些负能量的影响，导致今年的中级课没有考成和学成，本来很开开心心和学的很好，结果没学成，别人也不知道你是因为不开心受影响而不学的，我感觉就会被看成没有毅力，会被看不起，还有就是本来这个年龄有个好的学习状态很不容易，再有这个劲头不知道什么时候了。一年拖一年更焦虑，满满的自信心瞬间就没了，我去恨那个给我带来负能量的人也没有用啊，
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
通过你的描述，了解到你因为觉得有一个带给自己负能量的人存在，使得学习和考试受到影响，这让你感到挫败感是吗？同时你似乎也非常担心别人对你的看法和态度，但是又觉得造成现在这个局面的主要原因来自他人，而对这个“始作俑者”又有一种无可奈何的感受。给我的感觉就好像一个人在井底，四处光溜溜的，怎么爬都爬不上去，井口似乎还有一个人影在晃动，又急又气又无力。
所以，我很好奇你来壹点灵的公益平台求助有什么具体的期待吗？是想更让自己看得更开点还是对未来想要一个更实际的行动？让我们来看看怎么来让自己的情绪更快地从这种负面情绪中走出来吧。
一、究竟是怎么搞糟的
我想请你先思考一个问题，假如没有这个“讨厌”的带给你负能量的人，你的中级课能百分百考试成功吗（假设你现在还没考试，没看到过试题）？有没有证据呢？我想如果是在冷静理性的状态下，绝大多数人都不能做出百分百的保证。
为什么呢？因为大家都知道任何一件事的做成都离不开“天时地利人和”，有内因也有外因。从这个角度来看，事搞砸了谁来负责？其实并不一定要人来负责，因为事情搞砸了大家都有份。我们之所以在遇到挫折时容易倾向于找一个具体的对象来负责，是因为我们有个“匮乏型”心态，我们需要给自己营造一个“无错区”的安全环境。所以你看，哪怕是你有很强的内归因，潜意识里我们还是要找个“罪魁祸首”，甚至把自我割裂开来去找这个客体，所以经典精神分析里就有本我、自我、超我。
你可以这样，把没考上分成三大类，个人的原因、他人的原因、环境的原因，从客观实际出发，按百分制分别给他们赋分。如果你发现赋分后某一个因素特别高，就要警惕是否又产生了过度的内归因或者外归因。你可以想象，这是你认识的A同学他这次没考好，按照个人、他人、环境，你分别会为他赋多少分呢？可以这样来参考。
举个例子，你最终赋分后的比例是个人60分、他人30分、环境10分。那么可以继续为构成个人原因的因素分拆赋分，比如你认为影响考试的因素是否包括知识技能、学习态度、信息资源、热情信心、考试状态……分别再赋予25分、10分、5分、10分、10分……；他人原因，可以包括备考干扰、提供帮助、考场影响、他人能力（如果这个中级考是按照比例录取的话）……，分别赋分15分、8分、3分、4分；环境原因，比如考场环境、天气情况、监考老师、试卷难度……分别赋予2分、2分、2分、4分。
这样综合比较下来，我们按比重最高的前三个因素就分别能找出来了，分别是知识技能、备考干扰、学习态度、热情信心、考试状态（后三个并列第三），我们是不是能够更加全面客观的去理解这次没考好的原因呢？下次再备考的时候是不是也更有针对性，而不会感到没有方向感了呢？当然这只是我在这里一厢情愿地猜测，你可以按照自己心里的想法重新定义各个子因素并赋分，但是要注意赋的分值是要由相应的证据来支持的。
有一个说法，指责的背后是挫折。我们在遇到问题后各种各样的情绪自然有时也不可避免，但情绪结束后的行动应该是既不指责也不自责，而是合作一切可以合作的资源，共同面对、共同解决。
二、我们还有哪些资源
——从你刚才的描述来看，这个给你负能量的人的确对你造成了很大的麻烦，我想了解在这段过程之中你有没有做到过相对比较成功的事情？
——毕竟你也去进行考试了，居然还答对了不少题，有些人可能在考试之前就选择退缩了，你是怎么做到的？
——之前你有没有遇到过类似的情况，你是怎么应对的呢？
——如果10分是你现在状态很好，心情愉悦，即使没通过考试也对未来抱有充分的自信，也不会对那个“始作俑者”有太大感觉，1分是心情特别不好，感到未来很艰难，对影响你的那个人带着深深的不满，非常不愿意见到他，你现在能给自己打几分？
——如果打分是3分的话，为什么不是1分、2分？有什么特别的理由吗？
——如果你觉得你的状态从3分变到4分，身上会出现什么不一样的情况吗？
——当事情有所改善时，你想到的第一个能做出改变的是什么？
——你也提到了一直用恨的态度去面对这个“始作俑者”也没用，似乎你是否想到了其他的一些主意？这是什么主意？你打算怎么实施？
——假如面前有个水晶球可以看到未来，你猜你会看到什么样的场景？
——如果给你一支想象中的魔法棒，你挥动它，自己会改变什么，变成什么样？那个给你带来负能量的人又会变成什么样？
——会不会有一种可能，在未来的某个场景中，这些“症状”又会回到身上？是会在什么样的场景里呢？
——当你的改变如愿发生后，你猜是谁第一个发现的？
——如果今天你在平台上的这条求助被自己的父母或者你最好的朋友看到了，你猜他们会怎么和你说？
——你是不是可以留意一下，当你克服这种抑郁负面的情绪时，自己正在做什么？
——看到我的回复后，你会去做哪些尝试吗？
——给你一个任务，去做个记录，当你的状态超过3分的时候是在什么样的场景、有什么样的想法、体验到什么样的情绪、做了什么样的行为。你有把握做到吗？会有什么可能的困难，能提前有对策方法吗？
乔布斯说过：一枚硬币有正反两面。任何事物都能找到不同视角的解读，我曾经看到过一个日本心理学家的传记，他记录他的一个病人一段时间不见后突然抑郁症就好了，那个病人说：我刻意地把心里认为的事情调转180度重新去看待，结果不知不觉间病就没了。最经典的例子就是两个人看到半杯水之后不同的反应了。乐也是过一天，悲也是过一天，何不让自己更轻松自在些呢？
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。