如何在亲密关系中进行自我确认？

五年前我开始了一段感情，因为曾经的创伤，我非常过度依赖我的伴侣，在和他相处中我经常控制不住自己的情绪或行为，一年后他离开了我，我感觉自己的世界一瞬间塌了，失去了喜欢的事物和兴趣爱好变得很抑郁，那段时间感觉自己好像已经死了，慢慢的我变成了另一个我，一个相反的我，又好像变成了他。后来和他去了同一个地方，但是在不同的区域，在新的环境我把自己孤立了，我没有朋友也不想和别人有任何接触，有时候我会做出一些我期望他做但他没有做的事，做每一件事之前都会想他会怎么做，我把自己的长发也剪成了超短发，每天过得很抑郁。我心里知道，我渴望有人在亲密关系里让我依赖，让我依靠，我该怎么进行自我调节，改变我的认知。