不会交朋友，怎么融入集体？ 自己从初中开始就很难交朋友，可能一个学期都孤零零的，小的时候总是因为交往的事情而烦恼。我不会和人建立关系，在一群人里面更难，在社交场合我更像凑热闹的，无所适从，超级尴尬，有的时候有那些比较热情的人，跟我聊天我都会尬住，不知道怎么回应他的热情，非常放不开，慢慢地就没有群体拉我了。就算是在大学宿舍一起生活了四年，我和宿舍里的同学也都是淡淡的关系，不会主动聊天，舍友也没有排挤我，就是我这个人特别害怕在群体里说一个话题然后尬住，不喜欢聊自己的事，对别人的事情也不够关心，不知道聊什么怎么聊，害怕说错话，时常被忽视在群体之外，每到一个新的环境我都难受的不行，都得想方设法地跟人交往，否则可能好几年都没有和其他人建立亲近的关系。建立之后我反而会无话不说。反正我特别特别烦恼的地方就在建立关系融入集体这里，操作不好我就一个人独行了，超级难受。
不会交朋友，怎么融入集体？
自己从初中开始就很难交朋友，可能一个学期都孤零零的，小的时候总是因为交往的事情而烦恼。我不会和人建立关系，在一群人里面更难，在社交场合我更像凑热闹的，无所适从，超级尴尬，有的时候有那些比较热情的人，跟我聊天我都会尬住，不知道怎么回应他的热情，非常放不开，慢慢地就没有群体拉我了。就算是在大学宿舍一起生活了四年，我和宿舍里的同学也都是淡淡的关系，不会主动聊天，舍友也没有排挤我，就是我这个人特别害怕在群体里说一个话题然后尬住，不喜欢聊自己的事，对别人的事情也不够关心，不知道聊什么怎么聊，害怕说错话，时常被忽视在群体之外，每到一个新的环境我都难受的不行，都得想方设法地跟人交往，否则可能好几年都没有和其他人建立亲近的关系。建立之后我反而会无话不说。反正我特别特别烦恼的地方就在建立关系融入集体这里，操作不好我就一个人独行了，超级难受。
你好！我是姜海川，很高兴回答你的问题。
上学除了是一种学习活动，更是一种社交活动，如果和同学之间的关系不融洽，很容易感到孤独、自卑。尤其是大学生活，宿舍就那么几个人，每日朝夕相处，如果相处不来，是很难受的事情。这些年，你因为不善社交的问题，忍受了很多委屈和孤独吧？
今天，我们就来聊聊社交吧！
一、我怎么了？
不敢与人打交道，认为自己只会使朋友尴尬，从而对社交活动产生排斥，我看，很可能，你有一种【社交焦虑】。
“壹点灵心理”公众号在今年的9月23日，也以“‘社恐人’如何轻松社交？”为题，发表了一篇文章，里面是这样解释【社交焦虑】的：
社交焦虑是指个体在面对或即将面对一种或多种社交情境时，担心被他人关注或评价，因而产生的紧张、担忧、恐惧等不良情绪体验以及对社交情境的回避行为。简单来说就是因为害怕别人对自己“指指点点”，而选择了尽可能回避社交场合。如果一定要参加社交场合，可能立即会感到紧张不适。
你是不是也一样？
二、我为什么会【社交焦虑】？
引发【社交焦虑】的原因有很多，有的人的“天生的”，有的人是因为特殊经历，还有的人是因为原生家庭中父母与自己的相处模式。
在这里，我希望你谈一谈你的家庭关系。一直以来，你和父母的关系怎么样？你们之间的相处模式是什么样的？是互相平等的“朋友式”？还是父母其中一方说了算的“一言堂”？还是没有管教也没有温暖的“放养式”？
你觉得你现在的社交困扰，和原生家庭中有关系吗？希望你能仔细思考一下。
三、我该怎么处理【社交焦虑】？
在“‘社恐人’如何轻松社交？”一文中，也给出了比较系统的处理方式，在这里，我也分享给你，希望能够对你的困扰起到改善作用：
（1）自我暴露法
自我暴露法是指个体通过主动进入引发社交焦虑的情境或场合，逐步产生对社交场合的适应能力。缓解因社交情境而引发的痛苦。此方法是参考认知行为疗法中暴露疗法。对社交焦虑有明显效果，具体方法如下：
在纸上列举自己害怕的社交场景，按照由易到难依次排列，例如：与同事打招呼→向陌生人问路→与售货员砍价......
针对不同难度等级的社交情境，制定出详细周全的挑战计划，例如：周二早上到办公室对第一个见到的同事说“早上好”，来完成与同事打招呼的挑战。
根据计划完成第一步挑战，刚开始可能会感到很可怕，但可以在心中鼓励自己克服困难。
在完成第一次挑战后，通过每日练习来重复训练，巩固成效，并记录成就。
当低阶段目标熟练掌握后，挑战下一个目标，直到实现最终目标。
通过逐级递进的方式，把自己不断暴露在社交情境中，从而减轻自己对社交情境的焦虑情绪。
（2）心理认知练习
很多社交焦虑都源自对社交情境的认知偏差，可以通过认知行为疗法的练习。
纠正对社交情境的错误认知。具体操作是按顺序回答下列问题：
你的社交困扰或压力是怎样的？（从细小的困扰开始写）。回答参考：害怕与上司沟通，对方要求很高，态度也很冷淡。
请用数字0～100量化问题1的困扰的真实程度。回答参考：认为80分的真实。
请用数字0～100量化问题1的困扰所带来的痛苦程度。回答参考：70分左右。
请将内容反向（肯定↔否定）。回答参考：不害怕与上司说话，对方要求不高，态度并不冷淡。
请写出反向的2条依据。回答参考：对方早上会主动和我打招呼、上司中午会关心我吃了什么。
请再次考虑问题1的困扰是否真实，用数字0～100表示。回答参考：大概40分。
请再次考虑，问题1的困扰所带来的痛苦程度是多少，用数字0～100表示。回答参考：大概30分。
通过每天练习，锻炼自己不同角度的思考方式，可以帮助重构认知，减少认知扭曲出现的可能性。
（3）提升沟通技巧
缺乏恰当的社交技巧，也是社交焦虑的诱发因素之一。
通过下面几个小技巧，可以有效降低社交难度，缓解对社交的紧张焦虑情绪：
闲谈：两个不熟甚至陌生的人可以通过闲谈拉近距离，顺利展开对话。最好用的交流话题即“夸奖对方的穿着打扮”，或是谈论热点新闻。此外，可以多准备一些话题，当对方对某一话题不感兴趣，可以适当转换。
友好的说话方式：说话的内容尽量积极正面，不要说“丧气话”和“坏话”，以维持友好的说话氛围。同时，说话时需注意表情管理，可以在恰当时候运用微笑表达自己的善意，能很快拉近你与他人的距离，给人春风般的温暖。
学会附和倾听：在聊天中，要将注意力放在对方的谈话上，倾听对方的内容，当你认同对方观点或觉得有趣时，可以适当地加入“对呀，是的”等附和，诱导对方说话，使得沟通更加顺畅。
我是姜海川，希望我的回答能够帮助到你，祝你早日摆脱社交困扰，享受社交的乐趣！！