最近每天都很不开心，该怎么调整？ 开学就研二了，觉得自己好多事情要去做，可是一直提不起精神，睡眠近半年不怎么好，睡觉的时候就会想，整个人很焦虑，控制不住自己，有时候还老想哭。感觉研究生上的很没有意义，白白浪费了自己三年的时间，而且最近家里爸妈身体不好，自己也不能挣钱，一度想退学，但又没有勇气。怕自己一事无成，怕让父母失望，但真的觉得每天精神内耗很严重，感觉过得很痛苦，每天都很累。
最近每天都很不开心，该怎么调整？
开学就研二了，觉得自己好多事情要去做，可是一直提不起精神，睡眠近半年不怎么好，睡觉的时候就会想，整个人很焦虑，控制不住自己，有时候还老想哭。感觉研究生上的很没有意义，白白浪费了自己三年的时间，而且最近家里爸妈身体不好，自己也不能挣钱，一度想退学，但又没有勇气。怕自己一事无成，怕让父母失望，但真的觉得每天精神内耗很严重，感觉过得很痛苦，每天都很累。
我是壹点灵的心理服务者张微。很高兴可以回到您的问题。
看到您最近因为学业的压力，对未来的迷茫，还有父母身体的问题，你学习状态不好，也会对自己的现在和未来感到焦虑。很理解您现在的这个心情，生活不可能总是一帆风顺，那遇到问题我们去面对它，也是我们的一种成长。
你说你现在精神内耗严重，每天都很痛苦，分享给你解决内耗问题的方法。不妨试试看。
第一步，接纳自己。
你需要接纳自己的情绪、自己的生活现状、自己的优点与缺点，放弃不切实际的幻想与期望。
接纳自己，拥抱自己给自己更多的关爱，是改变的第一步。
第二步，行动起来。
制定详细的可实施的计划，并针对计划的每一步制定具体实际的奖励措施。
通过计划与激励，让自己尝试动起来，用每一个简单的行动步骤的实施代替精神内耗，用自我奖励来激励自己，促进积极体验的产生，产生一种正性循环。
第三步，拥抱积极情绪，远离消极情绪。
在第二步的行动中，你会重新体验到行动结果所产生的积极情绪，感受、拥抱、与人分享这种积极情绪。当你开始享受这种积极情绪，怀疑自己过去所持有的负性信念，重新产生积极自我评价，进而就能远离负性信念所带来的消极情绪
感谢您的信任，希望我的回答可以帮助到你。