人际关系焦虑，厌学怎么办？ 一直受到人际关系方面的困扰，焦虑厌学，与人相处敏感，真的很耗能。初中时一开始成绩还可以，后来越学越吃力，渐渐跟不上大家的进度，虽然爸妈没说什么，但心里还是好自责，特别是每周拿生活费的时候，就感觉自己这成绩也考不上，浪费父母的钱。 到现在学习方面越来越没自信，周末更不想学习做作业，就像看剧看综艺，解压，平时上课也没办法集中注意力，怎么办？
人际关系焦虑，厌学怎么办？
一直受到人际关系方面的困扰，焦虑厌学，与人相处敏感，真的很耗能。初中时一开始成绩还可以，后来越学越吃力，渐渐跟不上大家的进度，虽然爸妈没说什么，但心里还是好自责，特别是每周拿生活费的时候，就感觉自己这成绩也考不上，浪费父母的钱。
到现在学习方面越来越没自信，周末更不想学习做作业，就像看剧看综艺，解压，平时上课也没办法集中注意力，怎么办？
亲爱的Molly，您好！我是壹点灵心理服务者罗红，很高兴在此与你相遇。
看到你简短的几句话，好像现在人际焦虑和学习压力两座大山压着你，让你喘不过气来，也很痛苦。我想说，对于你这个阶段来说，这都是正常的现象，正如心理学家埃里克森有名的八个人生阶段，我们每个人都有处在每个阶段的压力和任务，学生有学习和同学相处的烦恼，成人有工作和养家的烦恼，老人有健康和孤独的烦恼。
初中生的你们正处于青春期快速发展阶段，这个阶段的你们比较敏感，身体历经第二次飞速发展，身体的变化也会给你们带来一些烦恼，比如长青春痘，会开始注意自己的长相和外貌穿着，也关心自己在同学们面前的形象。情绪起伏比较大，也就是容易生气发怒，但也很容易平静下来。可以观察下你的同学是否也是这样。
心理学家舒茨的三维理论提到，人有三种基本的人际需要，包容需要，支配需要，情感需要。如果这三种需要不能满足，可能会导致心理其他问题。或许你在这三种需要中都处于被动的状态，你期待被身边同学接纳，同时也渴望同学家人对你表达喜爱，友善，亲密，但你可能会显得对他们显得冷淡，负性情绪较重。
如果你想要一份真挚的友情，可以主动一点，付出你的真心，才能收获一份真心，关心和爱都是相互的，只有两个人相互关心，理解对方，才能真正成为好朋友。回顾自己与室友的相处，反思自己的言行举止，自己可以从中学习到什么或者去改变什么。这样的反思可以帮助我们觉察自己、认识自己。
学习上给你几个小建议：
1.缓解焦虑情绪。写作业前，静坐五分钟，排除心里的杂念，同时也是让自己心静下来，再接下来学习。同时也要学会劳逸结合，在情绪状态不好的情况下，不要强迫自己去学， 这样不仅会影响学习效率，也会产生厌学焦虑的情绪。这时候建议你放下手中的书本，听听自己喜欢的轻音乐，会让你的大脑进入放松状态，利用优美的旋律，引发你大脑中的阿尔法脑波，从而产生多巴胺，会让你情绪快速平静下来。在情绪很激动的时候，可以试试渐进肌肉放松法，可以让自己快速放松下来。
2.根据自己的学习习惯，制定以确定一个学习目标，比如考试考多少分，具体每科提高多少分，就是把目标具体化，再朝着目标去努力。分解目标，就如升级打怪兽一样，一级一级的去完成目标。
3.根据自身情况制定学习规划，比如月计划，周计划，日计划，越详细越好。落实到每个时间点，不知道从哪里开始学，可以选自己最薄弱的科目来学，也可以从自己感兴趣的科目开始，高三就是一个复盘的学习，把高中所学的知识再过一遍，抓住这个机会再重新跟着老师把薄弱的知识点学会。
4.心理学中有个【奖惩效应】，比如本周任务完成不错，可以适当给予自己奖励看一部电影或者买个小礼物犒劳自己，也可以和父母去讨论考试进步，想要爸妈的奖励，当然，如果完成不好或者没有按时完成，给予一定的惩罚，多背二十个单词或者一首古诗。用这个方法来激励自己。
5.寻找身边支持，比如喜欢的老师，聊聊你学习上的困惑，关系好的同学朋友，在一起交流学习心得，学业互相帮助，营造一个良好的学习氛围，也是很重要的。父母对你的支持，及时跟父母沟通，学业上生活上的困难，父母是世界上最亲的人，在你们这个求学阶段正是依赖父母的时候。也不要觉得学习不好，就是对不起父母，只要自己用心了，努力了就可以啦！
感谢你的信任，祝您一切顺利！