总怀疑别人觉得自己不好，如何调整这种心态

在有人的地方我就比较关注自己的一举一动，很怕别人对我的举止产生负面的想法，怕他们说我不好。我觉得他人的看法很可怕，觉得他们的负面的语言的威力就跟刀一样，甚至跟枪一样。因此我也很怕被人误解，尤其是他人把我正面的举动曲解为负面。在看到一个人对另一个人好时，我也会在心里觉得自己不好，认为自己只有变成了别人才会受到他人的友好对待。但即使他人对我好，我也怀疑那是出于礼貌。