持续失眠怎么办？ 女22岁，失眠了好几年，最近老是半夜醒来，就睡不着了怎么办？ 有时候会想东想西，感觉活得好累，想简单睡个好觉也没有那么容易，以前白天忙的时候，晚上就睡得着，现在白天睡不着，晚上也睡不好，真的很心痛。
持续失眠怎么办？
女22岁，失眠了好几年，最近老是半夜醒来，就睡不着了怎么办？
有时候会想东想西，感觉活得好累，想简单睡个好觉也没有那么容易，以前白天忙的时候，晚上就睡得着，现在白天睡不着，晚上也睡不好，真的很心痛。
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认知行为治疗
认知行为治疗是认知治疗与行为治疗的联合形式，临床实践已证明CBT-I有短期和持续的疗效，它比单成分治疗更有效，比药物治疗疗效更持久，适合各年龄段人群，普遍认可为慢性失眠一线治疗方法。
在认知上，调整对失眠的态度，不过分关注睡眠，不强迫自己入睡，不把问题都归咎于失眠。
在行为上，通过专业的放松训练与助眠行为干预失眠，如：
没有睡意不上床；
不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机；
白天午睡不超过半个小时，或者避免午睡；
减少卧床的时间。
睡眠卫生教育
保持规律的作息时间。
规律进餐，睡前不要过饱或空腹。
睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟。
睡前3～4h避免剧烈运动。