研究生被课题组孤立了怎么办？ 研二之前和组里其他人的关系都很好，但半年多前和组里一个同学发生了矛盾，是我的错，我道歉了了但是那个同学选择不原谅。因为那个同学是组里很活泼的人，朋友很多，有点那种人际关系里核心成员的感觉，得罪了她之后组里其他同学也都选择了疏远我。现在我干什么都一个人，话也没人说，我本身也有点社交困难，向外扩展关系也不是十分容易。现在导致我只要待在实验室就十分难受，无法静下心来工作，感觉特别孤独，我应该怎么办呢，怎么调整心态呢？
研究生被课题组孤立了怎么办？
研二之前和组里其他人的关系都很好，但半年多前和组里一个同学发生了矛盾，是我的错，我道歉了了但是那个同学选择不原谅。因为那个同学是组里很活泼的人，朋友很多，有点那种人际关系里核心成员的感觉，得罪了她之后组里其他同学也都选择了疏远我。现在我干什么都一个人，话也没人说，我本身也有点社交困难，向外扩展关系也不是十分容易。现在导致我只要待在实验室就十分难受，无法静下心来工作，感觉特别孤独，我应该怎么办呢，怎么调整心态呢？
你好，看到你说因为和组里的同学发生了矛盾，其他同学也开始疏远你，于是你课题组的同学孤立了，没人一起说话做事很孤独，同时也影响学习和工作。
这种被群体忽略、拒绝、甚至攻击的过程，我们称为社会排斥（social rejection），也就是被孤立（being left out）。心理学研究表明，被孤立会从四个方面严重影响我们的心理感受。
1.降低归属感。马斯洛等心理需求模型告诉我们，每个人都有对爱和归属感的基本需求。被群体接受，是我们人类进化而来的功能性的需求和本能，被孤立代表着我们不被群体不被他人所接受，这本身就会让我们的归属感无法被满足。
2.降低自尊心。被疏远和排斥会让我们感觉自己很差劲，是自己不好所以才不被喜欢和接纳。
3. 失控感。被孤立会让我们觉得自己无法掌握自己的人际关系，只能被动的接受他人和环境带来的变化
4. 降低存在的意义感。被孤立有时甚至会让我们觉得自己的存在没有那么的有意义和价值，带来绝望的，哪怕自己消失也没有人在意的危险感受。
研究表明，被孤立的心理痛感，和我们身体上的疼痛可能是同一块大脑区域在控制，所以被孤立真的是一件很痛很严重的事情，甚至是对一个人全方位的打击。
如何应对被孤立，主要有以下五个步骤：
1.关注自身情绪感受，停止自我怀疑。把注意力从外面放到自己身上，关注自己现在感觉怎么样，停下心里不断闪现的“是不是我不够好”“是不是我太差劲”的念头。
2. 评估和准确理解自己的情绪状态。借助以下类型的问句，仔细评估一下自己：
“我现在是愤怒，委屈，伤心还是害怕？”“如果严重程度按1-10打分，我会打几分？”“这些情绪感受到现在持续了多长时间？是否影响了我的正常生活？”
3. 找到自己的社会支持系统，寻求帮助。社会支持系统就是你身边的，可以理解你支持你帮助你的社会资源。比如你的家人，朋友，老师，恋人，或心理咨询师等。尝试把你的困难和痛苦，找一个信任的可以倾诉的出口。千万不要一味的压下去抑和否定它，我们的每一个感受都值得被听到和看到。
4. 扩大你的社交圈。尝试构建新的圈子，认识新的朋友，努力跳出现在被动的局面，让自己有新的可以流动的人际关系。
5. 提升自身实力。有时候优秀也是一种可以抒发自身攻击性的方式。自身的提升，不但可以缓解受伤的自尊心和自信心，还可以带来更多的话语权和新的视角。