总是失眠睡不着好烦

你好，看到你说因为总是失眠产生了烦躁的情绪。烦躁的情绪也会加重失眠，心理学上有一个墨菲定律，其中总结了一个规律，如果你担心某种不好的情况发生，那么它更有可能会发生，负面心理暗示会对人的心态及行为造成不良影响，如果人们更关注一件事情的负面方向，那么这个事情更容易望负面发展。比如说你很担心睡不着，其实更容易失眠，因为睡眠是生理活动不受意识支配。

矛盾意向法是由奥地利著名心理学家在“意义治疗”的实践中发明的一种心理治疗技术。矛盾意向法，提倡我们可以自己的努力地去做在种种情况下最害怕做的事情，或去“期待”这些事情发生，把对处境的焦虑用相反的愿望来替代，从而使我们的注意力转移到正常的活动中来。失眠症患者往往过多关注于“我如果睡不着怎么办”（担心“睡不着”这种令自己焦虑和恐惧的事发生），或者强迫自己“一定得赶快睡着”（极力想摆脱、回避或正面解决“失眠”带来的焦虑和恐惧），这种过度的期待就是产生于对“不能入睡”的预期性的焦虑和恐惧之中，而想急于达成“睡着”的目标时，往往则是“欲速则但是，按照矛盾意向法的思维方式，我们不妨采取以下解决之道：提醒和暗示自己用“不要入睡”，“尽可能晚点上床睡觉”等矛盾意向来代替“要入睡”的意向，这样弱化掉自己“要睡着”的焦虑和恐惧情绪，反而会在一定程度上缓解失眠的。睡不着的时候事实矛盾意向发，可能会对你有帮助哦。