14岁女孩，学习压力大怎么办？

您好，很高兴回复您的问题。

从您的留言中，知道你的学习压力大。虽然简单的五个字，却道出了你无尽的辛酸和焦虑，是这样吗？

非常理解您的感受。学习是枯燥乏味的，也是一个需要长期坚持的过程，我们常常会出现心烦、疲惫、失眠、记忆差、没耐心、否定自己……等等的表现。十年的寒窗苦读，只为了换来进入社会后，能有一个更好的自己。在学校里学习知识，有学校的压力，同时还有来自父母的期待，老师的督促，同学之间的内卷，个人的期望……，这些加起来，将自己压抑的有点踹不来起来，好想给您一个温暖的拥抱和加油。

压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。
压力源是现实生活要求人们去适应的事件。
压力反应包括主体察觉到压力源后，出现的心理、生理和行为反应。

消除压力的正确方式就是将其转化为学习动力。适度的压力，有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平，促使自己不断的努力，约束自己，去战胜压力。但是过度的压力，会出现消极的情绪，影响着我们的学习。

那么我们可以通过哪些方法来改变自己呢？


第一：正念冥想

正念冥想可以降低由压力引起的焦虑和紧张。我们可以通过专注于呼吸，来训练自己的大脑，让其进入清晰、专注的状态，摆脱消极的情绪对个人的影响。正念练习，主要是让我们关注当下发生的事情，抛开过去或者未来的思绪对我们的影响。


第二：认识行为疗法


列个清单，学习压力大，自己担心什么？分成合理和不合理两部分，对于不合理的部分，写出理由。纠正不合理的认知模式，从而达到认知重建、自我调整。

第三：寻求社会支持

可以与家人、亲戚、朋友倾诉，倾诉的过程可以缓解消极的情绪体验，让压力得到缓解。


第四：放松法

当自己不能静下心来学习的时候，可以通过听轻松的音乐或放松疗法，调节一下情绪后再继续复习。紧张时多做腹式呼吸法，消除紧张，不断的鼓励自己。也可以适当的锻炼身体，如慢跑，瑜伽等，有助于宣泄自己的情绪，也有助于睡眠。


如果觉得自己的力量不够，或者还需要。一些支持，可以通过心里咨询的方式，有专业的老师帮助你。感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助。