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我是一个十九岁的女生，强迫症，总是有灾难化思维怎么办，真的感觉好痛苦，每天都在不同的自责中度过。
你好，从你的文字中能够感受到你的不容易，因为自己的灾难化思维和强迫症导致每天都很自责，同时面临着痛苦情绪。 灾难化思维是强迫症的一种表现形式，它属于隐性的强迫行为，是与自己思维的争斗。灾难化思维主要担心万一，万一可怕的小概率事件发生在自己身上怎么办？进而产生一系列灾难化后果，自己试图说服自己不可能发生，但是依然感到惶恐不安。为了避免出错，大脑提前预设好可能犯错的情景以及应对方法，总喜欢把事情往坏的方面去想，久而久之，形成一种负面的自动化思维，导致内耗较大，身心受到影响。 下面是一些应对方式，希望对你有所帮助： 1. 调整心态，不过度苛求自己，慢慢改变。负性的自动化思维模式不是一蹴而就的，改变需要有耐心。当自己产生灾难化思维的时候，不责备自己，接纳自己的不好的想法以及由此产生的焦虑情绪，学会与之共处。 2. 转移注意力，将注意力聚焦在当下的事情上。当思维和情绪再次来临的时候，做自己手头的事情，不被思维拉着走，慢慢练习与这种情绪共处，不去强化这种自动化思维，及时地将注意力转向外部。
我是一个十九岁的女生，强迫症，总是有灾难...
我是一个十九岁的女生，强迫症，总是有灾难化思维怎么办，真的感觉好痛苦，每天都在不同的自责中度过。
你好，从你的文字中能够感受到你的不容易，因为自己的灾难化思维和强迫症导致每天都很自责，同时面临着痛苦情绪。
灾难化思维是强迫症的一种表现形式，它属于隐性的强迫行为，是与自己思维的争斗。灾难化思维主要担心万一，万一可怕的小概率事件发生在自己身上怎么办？进而产生一系列灾难化后果，自己试图说服自己不可能发生，但是依然感到惶恐不安。为了避免出错，大脑提前预设好可能犯错的情景以及应对方法，总喜欢把事情往坏的方面去想，久而久之，形成一种负面的自动化思维，导致内耗较大，身心受到影响。
下面是一些应对方式，希望对你有所帮助：
1. 调整心态，不过度苛求自己，慢慢改变。负性的自动化思维模式不是一蹴而就的，改变需要有耐心。当自己产生灾难化思维的时候，不责备自己，接纳自己的不好的想法以及由此产生的焦虑情绪，学会与之共处。
2. 转移注意力，将注意力聚焦在当下的事情上。当思维和情绪再次来临的时候，做自己手头的事情，不被思维拉着走，慢慢练习与这种情绪共处，不去强化这种自动化思维，及时地将注意力转向外部。