自考本科真的有用吗？

您好，很高兴回复您的问题。

通过您的描述，感受到了你对自考本科的焦虑和压力。面对学习的紧张和考试的焦虑，让你越来越怀疑和困惑，总是被自己的思绪所影响，开始思考自考这条路走的对不对，是这样吗？

非常理解您的感受，每一次的考试我们都会面临很大的压力，担心自己考不好，越临近考试越紧张，书看着看着思绪已经飘到了窗外，晚上睡觉可能还会出现失眠的情况。这些都是考前的正常现象呢。


如果此刻的你正在焦虑，不防问问自己几个问题：是什么原因让你选择了自考本科呢？自考本科的用途有哪些呢？现在遇到了什么事件，让您产生怀疑或者动摇了呢？


无论是从现实角度还是精神层面来看,自考本科都是有用的：

①自考本科含金量较高，国家承认学历，学信网可查。
②自考本科后可以参加考研、考编、公务员、出国留学，只是限制会多一些。
③学历是敲门砖，很多公司本科学历比专科学历，基本工资定档不一样，当然后期还是要看个人的工作能力。
④晋升加薪，职称评定非常有用
⑤在北上广深，自考本科是可以积分落户的加分项。

那么如何缓解考试的焦虑呢？

第一：认知行为疗法

列个清单，自己担心什么？分成合理和不合理两部分，对于不合理的部分，写出理由。纠正不合理的认知模式，从而达到认知重建、自我调整。

第二：增强自信心

心理学家认为缺乏自信是影响考试焦虑情绪的主要因素。所以通过心里不断的暗示，树立正确的心态，不断的调整心态，应对考前焦虑。

第三：放松法

出现紧张情绪时可以通过听轻松的音乐或放松疗法，调节一下情绪后再继续复习。紧张时多做腹式呼吸法，消除紧张，不断的鼓励自己。也可以适当的锻炼身体，如慢跑，瑜伽等，有助于宣泄自己的情绪，也有助于睡眠。



如果觉得自己的力量不够，或者还需要。一些支持，可以通过心里咨询的方式，有专业的老师帮助你。感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助。