真的很痛苦，我总是太过在意别人的感受，就... 我不想捎，就拒绝了，但拒绝完之后就心里一直想这件事，今天上午理综考试刚开始也在想这件事写不进去，考前复习也在想这件事，想她会不会生气了，又想她之前对我那么好，今天就让我捎个饭我都拒绝了，就一直在想，其实如果我作为一个局外人的角度想这件事感觉我做的一点问题都没，但不知道为什么我自己做了这件事就特别精神内耗的感觉，怎么办啊，我生活中特别容易被这种小事影响，就是真的不想让自己想，但克制不住，快疯了
真的很痛苦，我总是太过在意别人的感受，就...
我不想捎，就拒绝了，但拒绝完之后就心里一直想这件事，今天上午理综考试刚开始也在想这件事写不进去，考前复习也在想这件事，想她会不会生气了，又想她之前对我那么好，今天就让我捎个饭我都拒绝了，就一直在想，其实如果我作为一个局外人的角度想这件事感觉我做的一点问题都没，但不知道为什么我自己做了这件事就特别精神内耗的感觉，怎么办啊，我生活中特别容易被这种小事影响，就是真的不想让自己想，但克制不住，快疯了
你好！看到你写到理综考试，你是个高中的学生吧？你不太会拒绝别人，总是考虑别人的感受！可是当你拒绝别人的时候，内心有一个审判官，“她对你非常好，、你这样不应该。”
你是挺能为别人考虑的，有时会委屈自己。当你拒绝别人的时候，內心对自己有指责的。你的心情很矛盾。很纠结，怎么做内心都有冲突。
当你陷入这种状态吋，还有一个指责的声音“不要再想了，”却又克制不住地想。
首先，先要照顾自己的感受，当一个人不能关爱自己，也没法关爱别人。
当一个人觉得自己被爱，被关怀，才有力量，能力去爱别入和关心别人。
其次，学习真实表示自己的感受，学会维护自己的边界。
当你陷入过度思虑的时候，懂得停o下，这是想法，而不被想法带走。可以通过正念练习，锻炼专注力和觉察力。
谢谢你的信任，希望我的回复对你有所帮助。