我在面对一些宣扬高尚情感的德育视屏时总会...

亲爱的来访者您好，您在面对一些宣扬高尚情感的德育视频时，总会忍不住的颤抖，让你感觉到不适，想要能够平淡处之。

那么我们先来分析一下令我们不适的原因，我想在您的内心深处始终有这样的一种声音，这些宣扬的话都是一些表面的一些冠冕堂皇的话，然而现实中并不是这样。尤其是那些宣扬者，自己可能已经“恶贯满盈”，但是在屏幕上却冠冕堂皇的宣传着那些高尚的品格，这种反差与做作让你感觉到十分的不适，心底一阵阵的恶寒，觉得他们是如此的虚伪，导致了我们有了躯体化的反应-冷颤！

我们可以采用系统脱敏的方式，进行自我训练：

1.学会放松技巧。我们找一个舒适的位置，让全身处在放松状态，双臂自然下垂，想象自己处于一种放松的情境中，例如静坐在湖边或者漫步在一片美丽的草原，使我们达到一种安静平和的状态，然后我们依次练习放松前肩头，面部、颈、肩、背、胸腹及下肢，重点强调面部肌肉放松，每日一次每次20~30分钟。

2.构建焦虑等级。我们可以记录下引起焦虑的事件或情景，然后我们将这些引起焦虑的事件或情景进行排序，从引起最小焦虑到引起最大焦虑，然后我们将这个事件指定一个焦虑分数最少的焦虑是0，最大的焦虑是100，这样就构建了一个焦虑等级表，零代表完全放松，100代表极度焦虑。理想的焦虑等级构件，应当做到各等级之间差异均匀，循序渐进。要注意的是每一级刺激因素所引起的焦虑应该最小到能够被身体放松所拮抗的程度，这是系统脱敏疗法的关键之一。

3.系统脱敏。我们掌握基本的放松技巧后，就可以开始脱敏训练，按照之前设计的等级焦虑表，由小到大依次逐级脱敏，首先我们想象等级最低的刺激或情境，当我们能够确实感觉到焦虑或紧张时，便停止想象全身放松，每次放松后，我们要对这个焦虑进行评分，如果评分超过25分，那就需要继续放松，重复进行上述过程迟到分数低于25分，此时算一级脱敏。接着我们可以想象更高一级的刺激事件或情景，然后再全身放松，反复多次，直到想象这一刺激不再感到焦虑和紧张为止。

希望我的回答能够对您有所帮助。