人际社交有问题怎么办？ 工作的时候，总是感觉到焦虑和恐惧，对社交有焦虑和严重的回避情绪，过于害羞，无法放松，肌肉处于紧绷状态，害怕和同事互动，强迫社交后，回家了以后会反复回忆当时的尴尬场景，真的蛮痛苦的，上海有没有什么线下咨询中心或医院？咨询费蛮贵的，我希望找一个能真正帮助我的咨询师建立长期互访关系。
人际社交有问题怎么办？
工作的时候，总是感觉到焦虑和恐惧，对社交有焦虑和严重的回避情绪，过于害羞，无法放松，肌肉处于紧绷状态，害怕和同事互动，强迫社交后，回家了以后会反复回忆当时的尴尬场景，真的蛮痛苦的，上海有没有什么线下咨询中心或医院？咨询费蛮贵的，我希望找一个能真正帮助我的咨询师建立长期互访关系。
你好，你的描述中提到自己的社交问题，从你的文字中能够感受到社交恐惧对你造成的困扰。
社交恐惧本质是评价焦虑，过度在意别人的评价和想法，害怕自己不被人喜欢，不敢做真实的自己，任何事情都和自己联系起来，罪责归己，即把罪责归因到自己身上。
长期处于高度紧张的状态下，可能会从社交恐惧到最后完全拒绝社交，逃避社交，但是逃避会更加恐惧。
下面的方法是可以帮助你摆脱社交恐惧的。
一、转移注意力。将你对于自身的注意力转移到外部，比如你社交时会关注自己有没有说错话，脸红了吗，将这些注意力转移到和对方的谈话内容上以及对方的表情上，从对内部的关注转移到外部。越关注自己的状态，自己越紧张，情绪越恐惧，越恐惧越容易出错。
二、暴露疗法。暴露疗法的原则是循序渐进，先从自己没有那么害怕的对象开始，比如主动出门去和别人打招呼，然后再到自己害怕的对象，比如在公共场合说话，和不熟悉的同事或者上司交流。将自己暴露在社交恐惧的环境中，逐步脱敏，克服恐惧需要有直面恐惧的勇气，最开始的一步是最难的，但是坚持这么做，大脑的神经对社交的恐惧以及敏感会慢慢降低，短期是恐惧的，但是长期是有益的。
三、与自己和解，接纳不完美的自己。社恐的人往往觉得自己不够好，不值得更多的人喜欢，我们不是处理不好和他人的关系，我们是没有处理好与自己的关系，我们要喜欢真实的自己，学习接纳自己的优点，更要接受自己的缺点，接纳自己是摆脱社恐的关键。
希望我的回答对你有所帮助。