伴有余光恐惧社交焦虑怎么缓解已经影响很久...

好几年了，整的人心力憔悴，注意力无法集中，出门之前就开始焦虑，开学俩周就已经撑不住了，最近还有门考试知道自己过不了但还是没办法停止焦虑

平步青云的小春 2023年03月11日 18:12 IP属地: 辽宁

田杰的回答

田杰心理咨询师 IP属地: 江苏 2023年03月11日 22:28

您好，很高兴能回答您的问题，通过你的描述感受到你所说的余光恐惧好几年了，整的人心力憔悴，感受到你太不容易了，出门前就开始焦虑，可每天还要面对上学和考试，感受到你很痛苦，是什么支撑着你这几年这样度过来了。

余光恐惧是社交焦虑障碍的一种，即常受自己余光所及的事情吸引，不自觉的看向余光内的其他人或物，同时又为自己的视线朝向而感到痛苦，最终造成注意力焕散，情绪焦虑。

心理学上有以下的方法：
1、认知行为疗法，认知行为疗法主要是探究出现余光恐惧症的不合理的信念，尤其是找到核心的信念，通过矫正不合理的信念消除自动化歪曲的思维方式，从而慢慢的解决余光恐惧的问题。
2、系统脱敏疗法，比如将余光恐惧的问题分成不同的等级，自己学会放松训练，比如想象放松的方法，让自己坐在舒适的沙发里或者躺着，想象自己在大海里、沙滩上以及正在晒太阳，这个时候慢慢的调整呼吸，让自己的身体放松下来，让余光恐惧的问题通过放松训练逐渐消退。
3、自我调整，比如对于自己特别严重的焦虑、恐惧余光的问题，积极转移注意力，如看电影、和好朋友聊天、转换一种心情。

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助！