怎样改变习得行无助啊？

社交方面：刚上大学时自己不会打扮，没有思想，但却像个无头苍蝇一样迫切希望加入某个团体，因此冷眼与沉默也许是必然的，渐渐缩回自己的安全角落，只跟同寝室的有交集，并且其中有几个也会让自己感到不安。是很感激某个室友的不离不弃，可是生活范围的狭窄让我喘不过气。现在在工作单位实习了，好像又进入了上一次的循环。

高高在上的谷槐 2023年03月14日 11:23 IP属地: 四川

李宜的回答

李宜心理咨询师 IP属地: 天津 2023年04月23日 12:13

你好，看到你说自己刚上大学的时候想融入某个团体，但因为自己不会打扮，没有思想没有成功融入进去，只和同寝室的有交集，尽管是同寝室的也会有人让你感到不安，现在在工作单位实习也感觉到没有融入。这一系列的挫败，让你觉得自己已经陷入了“习得性无助”的漩涡。

你在学校学习，在寝室居住，在单位实习，已经是这些团体的一份子，但觉得自己始终无法融入，是不是你有一个信念，认为只有大家都认可你、喜欢你才算是融入这个集体呢？只有获得大家的认可和喜爱才算融入集体——获得集体的认可才是有价值的——我没有获得集体的喜欢和认可，我是无能的、没有价值的（认为自己不会打扮，没有思想）。

爱和归属的需要是人们重要的社会需要之一，当没有感受到被接纳、被认可的时候人们常常会感到不安，获得别人的认同意味着你获得了与他人的联结感，你不再是孤身一人，不会被个体的孤独感与不确定感所淹没，同时令你对自身认知获得正向的反馈，别人的认同会让你确认自己是好的、对的，以及被需要的。但如果追求所有人或者大部分人都认可我们，这也是非常难办到的事，与其向别人、向外部求认同，不如增加自我认同感。

自我认同是美国心理学家埃里克森提出的一个概念，是指将人的需求、情感、能力、目标和价值观整合为一个统一的人格框架。也就是说，一个人有自我一致的情感和态度、自我连接的需要和能力、自我恒定的目标和信仰。然后我们可以称这样一个人为自我认同的人。
具有自我认同的人具有以下特点：
1.有自我认同感的人，对自己有客观的评价，心态稳定自信。人生目标明确。
2.有自我认同感的人，面对生活中的困难，不会抱怨，不会放弃自己，会积极解决。
3.有自我认同感的人，当人际关系发生冲突，外界对自己有不同看法时，不会陷入极端的消极态度，会有选择地听取别人的意见，互相学习。

提高自我认同，无疑对我们的工作和生活都是大有益处的。它让我们精力充沛，自信敢为，高效做事，更容易获得成功，实现自我价值。所以我们可以多途径提升自我认同，提升自我效能感。
首先，提高自身能力水平。保持终身学习的理念，不断发现自身不足，不断通过学习来补短板，提升自身的各种能力。能力的提高将会带来更高效率的工作成效，也会带动自己更靠近成功，通过自己的能力去获得想要的东西，自然会获得自我认同感，会越来越自信，形成一个良性循环。
其次，增强客观理性思考。时刻对自己保持觉察。保持觉察，当低自我认同的情况出现时，我们应当第一时间觉察到，并能够客观理性开展探索，去找寻背后的原因，对于不良的思维模式进行调整。
最后，增强自我意识。了解自己，关怀自己，支持自己，努力去做真实的自己。为自我创造一个适合发展的环境，让自我自由生长。尤其是早年自我发育不良的人，更应当通过多种途径去疗愈自我、重塑自我、成长自我。