学习好累，很烦躁，怎么办？

看了你之前的问题，你提到自己几次考试失败的经历，现在正面临着考研，因为学习任务繁重，精神上感到很沮丧和无助，这些都是很正常和合理的感受。

结合你之前的问题，你可能遇到了压力、焦虑和自信心不足等问题。长期的考试压力和失败经历可能已经打击了你的自信心，你对未来充满疑虑和不安。此外，过高的期望值和对结果的过度关注也可能让你更加紧张和焦虑。接下来，我们一起来探讨，现在的厌烦情绪是如何产生的以及如何进行调节呢？

考试焦虑主要是因为考试而产生的焦虑和紧张情绪，可能导致注意力不集中、记忆力衰退、判断力下降等问题。当我们对于考试感到焦虑的时候，焦虑情绪也会影响我们对于自我效能感的判断，我们可能对于完成某项任务的信心不足，认为自己能力不够无法实现自己的目标。这些压力和情绪又会导致个体的心理弹性减弱，即个体应对压力和逆境的调节能力受到影响。
了解了背后的原因之后，我们不妨尝试下面的方法：

首先，运动是可以有效缓解考试压力的最直接的方法。

运动可以减轻和缓解压力，这已经被科学证实。运动可以帮助身体分泌一些物质，如内啡肽、多巴胺和血清素等，这些物质可以直接影响大脑中的神经递质系统，从而让人感到愉悦和放松。此外，运动还可以帮助消耗身体内积累的应激反应和负面情绪，并且能够提高身体的抵抗力，增强免疫系统。因此，运动确实是一种有效的减压方式，对心理健康和身体健康都有很好的益处。合理分配考试和运动的时间，在考试和运动之间找到平衡点，每天的计划中加入30分钟左右的有氧运动，有助于保持积极的心态，就有可能同时取得好的成绩和良好的身心健康。

制定明确的目标和计划：根据自己的情况和实际能力，制定可行的学习计划和目标，以便更好地分配时间和精力，并减轻自己的压力和焦虑。

增强自我效能感：可以通过一些方法来提升自己的学习能力和信心，如积极思考、放松训练、反馈机制等方式，从而提高学习效率和成果。比如当自己的学习取得一定的阶段性的成果时，可以给予自己一些物质奖励。

总之，考试是一个成长和展示自我的机会。祝愿您考试顺利、心情舒畅！

你好，从你的描述中能够感受到考研带给你的压力，考前焦虑是正常的现象，但是过度的焦虑和烦躁可能会影响你的学习和考试表现。

以下是一些调节焦虑的方法：

认识并允许自己焦虑：意识到自己的焦虑是正常的，不要过度担心自己的情绪，接受自己的感受，即使因为焦虑影响了学习效率，也要接受自己的低效率；

找到焦虑的原因：找到自己焦虑的原因，可能是考试内容不熟悉，或者是对自己的表现有过高的期望，或者是其他同学表现的更好，给你造成了心理负担；

采取放松的方法：尝试一些放松的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助你缓解紧张情绪；学习之余，可以利用一些时间进行运动或者与朋友谈心，释放自己的焦虑；

制定合理的计划：制定合理的学习计划，将任务分解成小的目标，逐步完成，避免一次性承担过多的学习压力。

保持积极的心态：保持积极的心态，相信自己的能力，不要过度担心失败，学会从失败中吸取经验和教训。

如果你的焦虑和烦躁情绪过于严重，影响到了你的学习和生活，建议寻求心理咨询师的帮助，通过专业的咨询和治疗，缓解自己的焦虑和烦躁。