社恐怎么读研究生

社恐怎么读研究生，开学好久了一直也没敢和老师同学联系，不知道怎么做任务和课题，感觉要和同学交流才有收获，平常都是自己一个人，感觉很闷也不知道干什么。现在换了一个新环境，感觉大家的生活都是正常的，也不知道怎么找别人。