限制性信念＋习得性无助怎么办？ 我太在意班里同学的看法了，太想得到他们的喜欢了，特别特别怕她们讨厌我嫌弃我，导致我一上课特别紧张自己的每个表情和一举一动。我太累了。我总在害怕下次表现不好。 我怎么能放下这个执念？怎么能破除这份恐惧？ 我只想舒舒服服自在做自己
限制性信念＋习得性无助怎么办？
我太在意班里同学的看法了，太想得到他们的喜欢了，特别特别怕她们讨厌我嫌弃我，导致我一上课特别紧张自己的每个表情和一举一动。我太累了。我总在害怕下次表现不好。
我怎么能放下这个执念？怎么能破除这份恐惧？
我只想舒舒服服自在做自己
你好，很高兴能回答你的问题。
通过你的描述，能感觉到他人的目光对你已经造成了困扰。不知道这样的情况是从什么时候开始，你当下很害怕自己出错，胆心自己不被他们喜欢。
这样的状态下如何调整自己呢？
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在此邀请你跟我一起思考以下几个问题：
1.描述一下最近一次获得他人认可或者赞美的心理路程。
2.如果同学对你表达强烈的厌恶，你会怎么做，心理路程是怎么样的？
3.当你觉得很害怕，很紧张的时候，你会怎么做？
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或许你对于自己的行为有了些新的认识，给你几个调整方向，希望你能舒心地学习：
1.接纳自己，允许自己有情绪。接纳自己是个敏感的人，会因为他人的意见感到不安。并允许自己因此觉得不舒服。
2.建立良性的亲密关系。可以同朋友家人建立深度沟通，将自己的不安跟恐惧跟他们沟通。
3.学会疏导情绪。当你觉得焦虑不安的时候，可以尝试与他人对视，离开环境，或者转移注意力来缓解当下的情绪。
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感谢你的信任，希望我的回答能够帮助到你❤。