限制性信念＋习得性无助怎么办？ 我太在意班里同学的看法了，太想得到他们的喜欢了，特别特别怕她们讨厌我嫌弃我，导致我一上课特别紧张自己的每个表情和一举一动。我太累了。我总在害怕下次表现不好。 我怎么能放下这个执念？怎么能破除这份恐惧？ 我只想舒舒服服自在做自己
限制性信念＋习得性无助怎么办？
我太在意班里同学的看法了，太想得到他们的喜欢了，特别特别怕她们讨厌我嫌弃我，导致我一上课特别紧张自己的每个表情和一举一动。我太累了。我总在害怕下次表现不好。
我怎么能放下这个执念？怎么能破除这份恐惧？
我只想舒舒服服自在做自己
你好，我是壹点灵心理服务者，很荣幸在这里遇见你，希望我的回答能够给你带来一点力量！
非常感谢您的分享，我能感受到您过于在意班级同学对自己的看法所带来的困扰以及焦虑。在学校里，我们都希望能够得到同学们的认可和喜欢，但是如果过分地在意他人的想法，会导致我们失去自我、压抑情感和表现。
首先，我想和您一起深入探讨一下这种困扰的背后原因。也许是因为过去曾经有不好的经历，或者自己对自己的不自信等等。这些都是正常的感受，并且每个人都可能会有类似的经历和困扰。因此，我完全理解并且认可您的感受。我们需要接纳自己的情绪和感受，并且尝试从中找到有效的解决方法。
其次，建议您积极寻找适合自己的方法来减轻心理压力。可以进行一些放松身心的活动，比如听音乐、练习瑜伽、做呼吸练习等等。这些活动可以帮助您缓解紧张和焦虑，同时也能提高自己的身体素质和免疫力。
最后，我也建议您尝试主动和同学们进行沟通和交流，学习如何表达自己的想法和情感。在与他人的互动中，我们可以渐渐地提高自己的社交能力和人际关系管理技巧。同时也可以通过交流更好地了解同学们的需求和观点，从而更好地融入班级和集体。
总之，您的感受是很正常的，不必过分地自责或否定自己。相信随着时间的推移以及自我成长的进步，您一定会越来越自信、坚强和独立。如果需要，也可以寻求专业的心理咨询帮助来帮助自己更好地处理情绪问题。