不知道该怎么控制自己的思想，就不停的想自... 不知道该怎么控制自己的思想，就不停的想自己的呼吸，有的时候根本没有想这方面的事情，就突然想到，一想到就浑身难受，就开始焦虑，导致现在失眠很严重，情绪有点抑郁，我该怎么办，怎么解决这样的情况
不知道该怎么控制自己的思想，就不停的想自...
不知道该怎么控制自己的思想，就不停的想自己的呼吸，有的时候根本没有想这方面的事情，就突然想到，一想到就浑身难受，就开始焦虑，导致现在失眠很严重，情绪有点抑郁，我该怎么办，怎么解决这样的情况
你好，看了你的描述，你的情况可能属于呼吸强迫，呼吸强迫是强迫症的一种表现形式，你将注意力集中到自己的呼吸上，并且你觉得如此关注自己的呼吸不正常或者不想关注自己的呼吸，你想要控制自己不去关注呼吸，但是你发现你不仅无法控制自己的呼吸，反而越想要控制，情绪体验越痛苦，由此倍感焦虑，紧接着造成失眠问题。
首先，你要明确，我们无法控制自己的注意力不去关注呼吸，你越想要控制，你的大脑反而会将更多的注意力集中在你的呼吸上，比如现在要求你，绝对不要去想一只白色的大熊，你的头脑里就必然会出现大白熊，那么，该如何改变对自己呼吸的关注呢？我们可以反其道行之，主动地去关注呼吸。
1. 练习正念，学会观呼吸。让你的大脑刻意地去将注意力放在呼吸上，通过观呼吸让自己的注意力保持在当下，呼吸快了还是慢了，不用管它，继续将注意力放在你的一吸一呼之间，观察自己的呼吸，反复练习，一开始的时候可能会伴随不舒服的体验，但是坚持下去会改善你对呼吸的关注。
2.学会自我放松，主动为自己解压。你将注意力内化对于呼吸的关注上，可能说明你的外部环境存在一些问题，比如生活中的压力事件，工作调动、家庭矛盾或者是学习压力等等， 你需要比别人做更多的事情，将你的注意力转向外部，主动地去与朋友交往聚会，去做自己喜欢的事情，去运动旅游等，只要你觉得可以让自己的神经得以放松的事情，就去做，让自己每天的生活更加丰富起来，这样你受到损伤的神经系统从能够得以休息。
以上两条建议希望你坚持去做，过程会有痛苦，但是蜕变也在其中，心理上的不适是他人难以体会的，我们需要重塑自己，这个过程需要极强的意志力和忍受力。