有时忍不住划伤自己又后悔

22岁，女，大四

严重失眠，不靠药物几乎无法入睡
北医六院诊断为强迫状态，睡眠障碍
安定医院诊断为强迫状态，抑郁状态
身材焦虑，bmi17.几，还是觉得自己胖，有时候节食，有时候忍不住吃很多

目前压力不大，研究生已上岸，和室友关系稍微有些不合，原生家庭物质条件不错但是关系有些病态，父母离婚。自己感情顺利，和男友关系不错

最近感觉可以正常生活，学习。但是还是有时候觉得自己学习效率太低，一天都在发呆或者系机械的刷手机，或吃太多，会讨厌自己，忍不住划伤自己，划完又后悔，觉得放松，又觉得留下的疤很丑。

请问怎样能克制自己呀？还有怎么改善学习上的拖延症？