习惯性熬夜怎么办？

您好！很高兴可以和您一起讨论这个问题❤。

每天到了该睡觉的时间，总是不舍得睡，想再做点什么，心里知道这样不对，但还是忍不住，这样下来，不仅没能按时睡觉甚至睡觉时间越来越晚了。。。是这样吗？可以体会您的纠结甚至自责。
现在大家都面临这各种学习工作生活上的压力，每天留给自己放松的时间越来越少，似乎只有夜晚，自己的精神才能充分的放松，可以做一些让自己愉悦的事情。这种体验是我们的精神所需要的，所以当这个时间要结束时，我们会舍不得，不自觉的想延长，让自己多沉浸一会儿。这是很正常的感受。

但同时我们的身心也需要足够的睡眠，来修复更深层的身体和精神，使我们有足够的力量应付，新一天的挑战和做我们想做的事。
而平衡两者的时间分配是不容易的，特别是我们已经有了熬夜的习惯，每天到时间了会睡不着，甚至想做很多事。而第二天有发现脑袋沉沉，似乎效率又降低了。很多人与您一样，有些甚至已经严重影响了正常的生活和身体健康。
所以，这个问题还是很值得我们努力改变一下的，您觉得呢？

改变习惯是需要耐心，坚持和循序渐进的。或许我们可以考虑一些方法帮助自己。
*我们可以制定一个睡眠计划，比如这两周我们比原来早20分钟进入睡前准备。全身放松，深长的呼吸，也可以设置定时关闭后播放些助眠音乐。
*我们可以制定一个奖励计划，要坚持下去我们需要看到自己的努力与付出，更要看到自己的改变，比如自己完成计划10天时，做一件让自己很愉悦的事，庆祝一下自己的改变，犒劳一下更好的自己。
*我们可以思考一下，日常生活中我们的压力是否过大，我们怎么样可以在白天安排一点时间给自己？或许可以是碎片式的时间，让自己可以放松一下，做些自己喜欢的事。尝试后，用心体会下自己的感受有什么变化。
希望我的回答对您有所启示，感谢您的信任！