高三前期心情低落差了好多，有点跟不上老师...

你好，马上面临高考了，相信很多学生此刻的心情和你是一样的，备考焦虑和考前焦虑是学生时期常见的正常现象。

看到你的描述，自己因为前期心情低落落下了功课，错过了很多课程的学习，现在感觉自己跟不上又不知道怎么解决，因此感到慌张无助。

首先，我们来看下是什么引起了我们的焦虑，现实的情况是你前期没有做好准备，你担心自己考试不理想；现在跟不上老师的节奏，又不知道怎么补救，这两者结合导致你对自己的成绩的预测充满了不确定性和失控感。你担心自己考不好，对考试结果有着消极的预期，这可能会影响自己的前途和他人对自己的评价。那么该如何改变呢？

调整认知。考试结果是否理想，无法决定我们是一个什么样的人；改变对于考试结果的预期，把消极的预期转变为积极的预期，将我考不好，不知道自己办变为我通过努力可能会考好或者一定会有进步；考试之前是可以通过行动去补救的，自己通过行动可以让结果朝着好的方向发展。

管理自己的注意力。当你发现自己沉浸在我不知道怎么办了，不知道怎么补，我很心慌，就停下来，将注意力重新聚集到当下的课堂或者考试任务中，也可以把注意力转移到其他活动中（条件允许的话），比如站起来走一走，和同学说说话，不去担心自己的消极想法。

积极行动，改变行为。除了对于基础知识的掌握，改进学习方法、考试方法和时间利用率。

希望我的回答对你有所帮助❤。