男，25岁，焦虑抑郁等负面情绪。求助！！... 最近一个月总是出现抑郁情绪，担心身边相处好的同事会离我而去，或者离职；说话或者发消息之前会纠结到底要不要这么说，想很久发出去之后又会后悔不该说这些话；明明自己已经很努力的改善跟同事的关系，但同事还是不愿意接纳我，或者说他们其实接纳了我，但我会多想，会去怀疑他们是不是真心对我。 想跟一个同事拉近关系，但同事的性格跟我完全不同，每天回家都会感觉他的为人处世方式伤害到了优柔寡断、敏感的我，进而难受。如果白天工作的时候遇到了和这个同事之间的一些问题，比如说发微信给他，他一直没回，或者我俩共同的没有完成，需要协商，就会在晚上陷入负面情绪当中。入睡不困难，但凌晨3点会醒过来，整个胸口会感觉堵，喘不上气，一直持续到8点天亮起床。 只要出现这种情绪就会吃不下饭，也不会觉得饿。尝试过许多办法去缓解负面情绪，比如找朋友倾诉，自己散步，甚至祈祷，但都不管用，面对当前无法做出评价的关系，我感觉到深深地无助。求助专家，我该如何处理负面情绪？感激不尽！[大哭][大哭][大哭]
男，25岁，焦虑抑郁等负面情绪。求助！！...
最近一个月总是出现抑郁情绪，担心身边相处好的同事会离我而去，或者离职；说话或者发消息之前会纠结到底要不要这么说，想很久发出去之后又会后悔不该说这些话；明明自己已经很努力的改善跟同事的关系，但同事还是不愿意接纳我，或者说他们其实接纳了我，但我会多想，会去怀疑他们是不是真心对我。
想跟一个同事拉近关系，但同事的性格跟我完全不同，每天回家都会感觉他的为人处世方式伤害到了优柔寡断、敏感的我，进而难受。如果白天工作的时候遇到了和这个同事之间的一些问题，比如说发微信给他，他一直没回，或者我俩共同的没有完成，需要协商，就会在晚上陷入负面情绪当中。入睡不困难，但凌晨3点会醒过来，整个胸口会感觉堵，喘不上气，一直持续到8点天亮起床。
只要出现这种情绪就会吃不下饭，也不会觉得饿。尝试过许多办法去缓解负面情绪，比如找朋友倾诉，自己散步，甚至祈祷，但都不管用，面对当前无法做出评价的关系，我感觉到深深地无助。求助专家，我该如何处理负面情绪？感激不尽！[大哭][大哭][大哭]
你好！通过你的文字内容，感到你因为「自我认同感不高」、「自信度不高」而感到「焦虑」。你有些敏感且没有安全感，你总担心自己说错话让别人不舒服，你总担心自己的表现不够好而不被人接纳，过于在意别人对你言行的反应。
我们可以一起来讨论一些问题：
1.目前你这样的情况在以前的经历里面是否出现过？
2.如果言行不被接纳，对你最大的影响是什么？
3.你是否认为，我们必须说话都得说得好，做事都得做得完美？
4. 你是否允许自己有不同于别人的观点与看法？
5.你觉得这个世界有没有和你一样想法的人，他们的想法是否别人都不会接纳？
6.你是否允许自己做自己，如果自己的想法有悖于他人，是不是就要丢弃自己的想法？
7.当我们关心自己的感受大于关心别人的感受时，会发生什么样的变化？
8.当我们自己也尊重自己的话，别人会有什么样的感觉？
当我们自信时，当我们自己的自我认同感增加时，更容易获得别人的尊重，反之，别人不太会照顾我们的感受。
增加我们自信的方式很多，比如多阅读、刻意提升我们的精气神等等。
希望我的回答，能给到你一些帮助，感谢你对壹点灵的信任！