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你好，很高兴能回答你的问题。通过你的描述能感觉到你的洁癖有些影响到正常生活，在此给你几个思考方向及调整建议： 1.当你觉得那些东西很脏，有细菌，有病毒的时候，你内心对“脏东西”是有强烈恐惧的，恐惧来源就是你严重洁癖的原因。 【调整方向】觉察恐惧来源，结合过去关于这方面的经历，找到洁癖缘由。 - 2.迫切想要改变，这是对自己深度的不接纳，不自信的表现。如果洁癖行为一直无法改变，你会怎么样？洁癖行为本身不会给你带来痛苦，情绪来自你想要改变但无法做到。 【调整方向】接纳自己身上的缺点，允许自己不完美，欣赏有洁癖的自己。 - 3.行为调整 【调整方向】采用脱敏疗法；厌恶疗法；鼓励疗法来进行行为调整。例如脱敏疗法，先用文字按照自己的恐惧程度依次记录不良事物或环境，然后按轻度恐惧依次往上进行克服。比如逐渐减少洗手的次数和时间。 - 感谢你的信任，希望我的回复对你有帮助。
洁癖怎么改，总觉得什么东西都很脏，有细菌...
你好，很高兴能回答你的问题。通过你的描述能感觉到你的洁癖有些影响到正常生活，在此给你几个思考方向及调整建议：
1.当你觉得那些东西很脏，有细菌，有病毒的时候，你内心对“脏东西”是有强烈恐惧的，恐惧来源就是你严重洁癖的原因。
【调整方向】觉察恐惧来源，结合过去关于这方面的经历，找到洁癖缘由。
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2.迫切想要改变，这是对自己深度的不接纳，不自信的表现。如果洁癖行为一直无法改变，你会怎么样？洁癖行为本身不会给你带来痛苦，情绪来自你想要改变但无法做到。
【调整方向】接纳自己身上的缺点，允许自己不完美，欣赏有洁癖的自己。
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3.行为调整
【调整方向】采用脱敏疗法；厌恶疗法；鼓励疗法来进行行为调整。例如脱敏疗法，先用文字按照自己的恐惧程度依次记录不良事物或环境，然后按轻度恐惧依次往上进行克服。比如逐渐减少洗手的次数和时间。
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