你们知道如何可以放下手机戒掉手机瘾吗

已毕业，一拿起手机就放不下来，放不下手机后就会对家人冷漠，不想工作和学习，明知自己这种态度不对还停不下来继续看手机，眼睁睁看着时间一点点过可就是不想放下手机不想学习和工作，或许因为一放下手机就要学习和工作我才不愿放下，但我真心想寻求可以放下手机，戒掉手机成瘾，不会忍不住拿起手机然后停不下来那种方法

蓬勃的达琼 2023年05月24日 19:17 IP属地: 四川

田杰的回答

田杰心理咨询师 IP属地: 江苏 2023年05月25日 08:40

您好！通过您的描述感受到你已经意识到了冲突的存在，内心想放下手机认真学习，行为上却放不下来，其实大多数人都会遇到这种问题，一个人可能发现自己内心的冲突有更深层次的原因造成的，那就是总是在自己的愿望上感觉到一种莫名其妙的害怕和郁闷，所以感觉特别矛盾。看到你来寻求帮助，这已经是改变的开始。

这里给到的建议如下可以试一试：
1、限定时间：给自己限定一个时间，反复提醒自己，这个任务1个小时内要求完成，即使你无法完成，这种有效暗示也可以提高你大脑的专注度，让你保持认真状态。
2、区分重要性：做一件事情之前，先弄清楚哪一步是最重要的，将事件的重要性明确划分，按顺序进行，你会发现，重要的事情已经完成，你的注意力可以集中在下一件事情中。
3、保持环境的安静：心理学研究发现，破坏大脑集中度的主要因素是环境压迫感的变化，人的大脑在接收到环境信息变化以后会做出一个粗略的判断，显然安静的环境更利于专注的思考，往往事半功倍。
4、清除无关事物：尽可能避免无关事物对你的干扰，在办公桌上不要放置杂志、报纸、小说，电脑主页不要出现邮件的标签页，关闭手机的铃声以及软件提示音，在一段时间专注完成一件事，可以在完成后来杯咖啡奖励自己。
5、明确自己的做事动机：清楚的知道做事的目的有利于提升主观意识的主动性。有些时候我们去做一件事情不是因为自己感兴趣，可能是因为不做会产生严重的后果，强制性驱使着你前进。
6、适合自己的行为方式：寻找一种习惯让自己可以很快的进入状态，大脑适应习惯后会大大提高进入速率。比如短暂的音乐，亦或是一杯咖啡，也可以是一次习惯性动作，都可以带给你方案的灵感，下次创作前可准备好音乐和咖啡哦。
7、缓冲的时间：大多数人很难做到迅速且机械化的进入到某种状态之中，如果突然感到心烦意乱，不妨先放下手头的事情。给自己一些时间和空间，通过缓冲时间削弱甚至消除烦躁和焦虑感。
8、一次深呼吸：清晨起床做几个深呼吸，可以放松一天的身体和心情，在遇见棘手的问题时，进行一次深呼吸，可以让你轻装上阵。
希望我的回答能帮助到您，如有疑问，欢迎一起探讨！