总是控制不住自己的情绪，让自己陷入生气，... 33岁女，经常因为别人说错话，或者发生一些不如意的事情。而影响了自己的情绪，而心情不好，生气和烦躁。自己也知道是小事，自己好好调整心态，事情过去就好了，可是下次有点什么事的时候，自己又会陷入这种生气和烦躁的情绪之中。感觉自己真的特别敏感，因为这样生活和工作中也总是让自己过不开心。不能再这样下去了，总是用别人的错误而惩罚自己，怎么能快速的调整心态，调整负面情绪呢
总是控制不住自己的情绪，让自己陷入生气，...
33岁女，经常因为别人说错话，或者发生一些不如意的事情。而影响了自己的情绪，而心情不好，生气和烦躁。自己也知道是小事，自己好好调整心态，事情过去就好了，可是下次有点什么事的时候，自己又会陷入这种生气和烦躁的情绪之中。感觉自己真的特别敏感，因为这样生活和工作中也总是让自己过不开心。不能再这样下去了，总是用别人的错误而惩罚自己，怎么能快速的调整心态，调整负面情绪呢
你好！你说你总是控制不住自己的情绪，在整个文字中，我感觉到你是具备自我觉察的人，这个其实就是改变的开始。在你描述中你已经觉察到控制不住自己情绪而带来的生活工作的严重影响。那么，当我们情绪有波动时，不如让自己换一个地方去深呼吸放松——肚子鼓起深深的吸气，直到吸满。在缓慢地放，把肺部的浊气慢慢排出体外。当你全身肌肉放松下来的那一刻，也许情绪就会悄悄溜走。平时可以多做一些这样的正念放松练习来调整自己的情绪。