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我有中度抑郁和焦虑，马上要月考了，我基本上除了上课外没有碰过书，我害怕，害怕什么都不会，我马上要上高三了，家长对我很有期待，我不知道怎么面对
你好，马上要高三了，学业压力大，很紧张焦虑是吗。 高考是一次重要的考试，有些紧张和焦虑是很正常的，每个参加高考的学子，相信多多少少都会有些紧张。我们可以先接纳这种情绪，也就是说我是可以紧张的，我紧张是正常的，不用抗拒。当我们接纳不抗拒这种情绪，就会安静下来，放松下来。从而会有更理智的情绪进来，让我们判断分析是事物更加明智。 从身体方面看，感觉紧张时就深呼吸，深呼吸。 同时可以按揉内关穴。这可以从生理角度减少紧张。同时要早睡早起，这样精神状态也好，也可以避免紧张焦虑。 另外，我们说技高人胆大，如果我们平时能够做到及时总结复盘，把总是容易错误的地方提升改进。能够避免犯同样的错误。当我们不再害怕出错的时候，是不是就不再那么紧张了呢？比如说你只听课不看书，如果开始看书，是不是就没有那么紧张了呢？行动起来，你就会轻松很多，还没进入高三，现在开始行动起来，时间完全来及。 人生是一个修炼的过程，我们只要努力了，竭尽所能，对得起自己，内心就没有遗憾。结果只是对我们努力的回报。 祝你考试顺利
高考学业压力
我有中度抑郁和焦虑，马上要月考了，我基本上除了上课外没有碰过书，我害怕，害怕什么都不会，我马上要上高三了，家长对我很有期待，我不知道怎么面对
你好，马上要高三了，学业压力大，很紧张焦虑是吗。
高考是一次重要的考试，有些紧张和焦虑是很正常的，每个参加高考的学子，相信多多少少都会有些紧张。我们可以先接纳这种情绪，也就是说我是可以紧张的，我紧张是正常的，不用抗拒。当我们接纳不抗拒这种情绪，就会安静下来，放松下来。从而会有更理智的情绪进来，让我们判断分析是事物更加明智。
从身体方面看，感觉紧张时就深呼吸，深呼吸。
同时可以按揉内关穴。这可以从生理角度减少紧张。同时要早睡早起，这样精神状态也好，也可以避免紧张焦虑。
另外，我们说技高人胆大，如果我们平时能够做到及时总结复盘，把总是容易错误的地方提升改进。能够避免犯同样的错误。当我们不再害怕出错的时候，是不是就不再那么紧张了呢？比如说你只听课不看书，如果开始看书，是不是就没有那么紧张了呢？行动起来，你就会轻松很多，还没进入高三，现在开始行动起来，时间完全来及。
人生是一个修炼的过程，我们只要努力了，竭尽所能，对得起自己，内心就没有遗憾。结果只是对我们努力的回报。
祝你考试顺利