如何不内耗又表达自己? 有时候控制不住自己很恼火，当场发火之后很爽，回头又后悔自己没有控制好自己，破坏了关系，内耗了。有时候控制了情绪不和别人辩论，礼貌回应不反驳，回头又后悔自己刚刚怎么没有表达自己，又很内耗。该怎么办？那种方式好?或者有没有更好的方式或角度来处理。
如何不内耗又表达自己?
有时候控制不住自己很恼火，当场发火之后很爽，回头又后悔自己没有控制好自己，破坏了关系，内耗了。有时候控制了情绪不和别人辩论，礼貌回应不反驳，回头又后悔自己刚刚怎么没有表达自己，又很内耗。该怎么办？那种方式好?或者有没有更好的方式或角度来处理。
你好，我是壹点灵的心理服务者张海鸥。
我想任何人都不喜欢在关系里，情绪的内耗吧。
因为在遇到冲突的时候，人们使用的是鄂脑，起的是防御机制的作用，免自己在冲突中受到伤害。你所使用的防御机制是“打”回去。而回到正常的情绪中，不再冲突状态下时，理性脑却要来应付人际关系。
争吵背后，其实是各自的需求没有得到满足。这就考验你是否能够不带情绪的去表达自己的情绪感受和内在需求。
可以先表达对对方有这种想法的理解，先肯定对方，同时也表达站在自己的立场上，也有自己的需求和体会。
比如可以表示理解的说:“你这样做本意上是为了我们都好，我能理解。但是你这样的说话方式，让我体会到了愤怒和责备的感觉，”冷静下来说:“是不是我一次没有达到你的期待，就代表我什么都不好？”“有没有一种办法，能使得我们双方的需求都能够得到满足”。
1.尝试理解对方的需求和感受
2.表达自己的需求与感受
3.找到一种存在的可能性，能够双方都满意或者双方同时都退让一步，来达成各自的需要。
4.拒绝和否定背后的真实需要，是什么原因讲出来
以达成合作和共协。
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