如何不内耗又表达自己? 有时候控制不住自己很恼火，当场发火之后很爽，回头又后悔自己没有控制好自己，破坏了关系，内耗了。有时候控制了情绪不和别人辩论，礼貌回应不反驳，回头又后悔自己刚刚怎么没有表达自己，又很内耗。该怎么办？那种方式好?或者有没有更好的方式或角度来处理。
如何不内耗又表达自己?
有时候控制不住自己很恼火，当场发火之后很爽，回头又后悔自己没有控制好自己，破坏了关系，内耗了。有时候控制了情绪不和别人辩论，礼貌回应不反驳，回头又后悔自己刚刚怎么没有表达自己，又很内耗。该怎么办？那种方式好?或者有没有更好的方式或角度来处理。
你好，认真看了你的描述，很高兴为你解答。
我很理解你的疑问，也很高兴你在积极的了解自己、找寻解决办法，这是一个很好的开始，为你点赞！
表达是由内而外的，由浅到深可以分为几个阶段来解决：
1、表达的方式：当你愤怒的时候，如果不能控制愤怒本身，可以先尝试改变愤怒的方式。让人能够正视的表达方式往往是“温和而坚定的”，比如你可以先深呼吸，然后采用平和的口吻，直接坚定的告诉对方“我现在很愤怒，我很生气，因为这件事……”
2、表达的内容：浮于表面的表达方式之下的，更多的是你对这件事的态度。当表达自己的不满时，同时表达一下自己对彼此的理解和对这件事的无奈，比如“我其实很生气，但我也知道你很不容易，我现在已经不能接受xxx了，我希望的是xxx，你看这样可不可以？”可以让对方更能感觉到被理解被需要，也就能有效的解决问题。
3、深层的认知：我们很多时候更想控制自己的情绪，很少讨论“我为什么会有这样的情绪？” 每个人都是有迹可循的，在我们的潜意识里，有一些需求没被满足，就会激发出各种各样的情绪，有些情绪是一旦想通就可以尽量避免的。不易怒不易悲的状态，既有利于人际关系，也让我们体验更好。到底是什么没被满足呢？需要你经常觉察自己，或者需要你找专业的老师进行深入讨论。
能做到1-2条，就能够有效帮助你减少内耗了，希望能够帮助到你～