怎样走出关系妄想？

我十几年前被诊断为精分，那时我二胎产后九个月。白天要忙家里的事，照顾老大，晚上要给小的喂奶，照顾小婴儿。这些都不是问题，我面对最大的问题是睡不着觉，最多一次连续七天没睡觉，整个人快被熬干了。常常把书上，电视电影里看到的情节跟自己和身边的人联系起来。住了两次院，都诊断为精分。吃了半年药，因为药物副作用大，后来就没吃，停药了。

我爱看书，爱学习。因为这个病，开始自学心理学；因为有两个孩子，又自学英语，教育，烹饪。

平时还好，遇到情绪波动大的时候，还会影响睡眠，有时连续几天睡不着。总觉得发生了非常可怕的大事，别人出于好心，怕我受不了打击，不愿意告诉我真相，于是，那些好心人就把那些可怕的事情写成书，拍成电视电影给我看，让我自己从那些书，电影电视里的情节里自己悟出来。我晚上睡不着觉的时候，就会把那些书，电影电视里的情节，还有一些各种渠道听来的事情都连成我自己或者两个孩子的故事，通常是特别可怕的故事，越想越害怕，吓得自己睡不着，每天担心受怕。

我以前十几年都在家照顾孩子，没上班。大部分时间都被孩子们充盈着内心世界，很开心。就是这几年，孩子们都大了，都去上学了，白天就我一个人在家，空闲时间多了，容易胡思乱想。

这两年，因为家里经济原因，我走出来找工作，那种关系妄想越来越少了，但有时遇到情绪波动的时候，还会一两天，最多两三天睡不着觉，白天还得去上班，有时单位领导就会觉得我上班没精打采的，受过几次批评。

我怕我的状态会影响工作，就积极求医，按医嘱吃药，现在好多了。现在已经能客观的看待自己的病情，也能认识到以前那种病态的思维方式。

我现在想向老师们求助的是，我怕再有情绪波动的时候，再回到关系妄想症状中去，怎样走出关系妄想的怪圈循环呢？