不懂的拒绝别人后让自己受到伤害，我该如何...

你好。

你说不懂得拒绝别人，从而让自己受到伤害，你问该如何去改变。你已经意识到因为自己的不懂拒绝而让自己受到了一些伤害，从而萌生出了去改变的想法，这就是一种进步，那么接下来需要去做的就是去找方法改变自己不懂得拒绝别人的这个行为。

非常能够理解你的感受，我们帮助别人的前提一定是自己没有受到伤害的，当帮助别人自己却受到了伤害，这个时候对我们来说可能是非常不好受的。

像这样不懂得拒绝别人，可能是一种行为模式，举一个简单的例子，比如说你每天走路上班遇过一个乞丐，从某一天开始，你会给他五块钱，一直持续了很多天，突然间有一天你不给他了，他反而会怪你为什么拿走了属于他的钱，实际上，你并没有义务给他这个钱，不给他完全是你的正当的合法的权利，甚至于说突然间这一天你不给他的时候，你甚至可能对他有点愧疚感，这就是一种行为模式。这个可能就跟你不懂得拒绝别人是非常类似的，你已经习惯性的答应别人，所以可能会一直不知道如何拒绝。

你已经认识到这个事情不是那么正确的，想去改变，说明你的认知已经发生了变化，我们的认知和思维方式会影响我们的行为，那么接下来你去有意识的去先从小的事情拒绝别人，慢慢的他就会好起来的。

可以先从小的事情做起。比如说，别人让你给他带一份饭，那你可以微笑着温柔的对着他说，很抱歉，我这次可能没办法帮你带，下次再帮你带之类的话，第一次说你可能会有点儿紧张，那么第二次，第三次慢慢的去练习，可以先找身边的一些熟悉的人先去练习，因为彼此之间熟悉，这种小的事情可能也不太伤感情，练习的次数多了，慢慢的这种拒绝别人的话就可以转移到其他的事情上，你就会懂得如何拒绝别人了，也可以从这种小的拒绝慢慢的变成大的拒绝，事情可能是不一样的，但是拒绝人的方法和本质实际上是相通的。

其实你已经懂得拒绝别人了，因为你已经开始思考如何去改变这个事情了，只是我们的脑子已经明白了这个道理，腿还没有迈过去，所以我们只需要开始行动起来。

希望我的回答对你有一定的帮助，能够给你一些不同的思考。加油。