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上课紧张焦虑时忍不住绕头发。后来形成坏习惯，无意识也会绕。头皮严重受损，如何彻底改掉此行为？
您好,我理解您的焦虑和想要改掉绕头发的习惯的愿望。这里有几点建议: 1. 分析绕头发的根本原因。焦虑只是表面的一个症状,需要反思并找到造成焦虑的根本原因,如perfectionism,对失败的恐惧等。解决内在的焦虑源头很重要。 2. 学会 Manage 焦虑。可以通过深呼吸,正念冥想等放松技巧来当下缓解焦虑感。也可以进行系统性的认知行为疗法来管理焦虑。 3. 寻找替代行为。当感到焦虑想要绕头发时,立即做几个深呼吸,或者去拿一瓶水喝,转移注意力。或者可以捏压球或挤压塑料瓶来分散焦虑。 4. 增强自我意识。在上课前告诉自己不要去绕头发。也可以让同学帮忙监督,警醒自己的不良习惯。 5. 从长计议。不要强迫一蹴而就,而要分阶段慢慢减少。每周设定绕头发的次数,然后逐渐减少。同时,需要加强头皮护理。 6. 加强自信心。提升自己的安全感,相信自己能力,减少焦虑和依赖此行为的需要。 7. 寻求专业帮助。如果习惯难以自己改正,不要客气,请教心理医生。 放松心态,相信自己可以慢慢转变。每次成功止住一次,都是一次重大的进步。祝您早日戒掉此习惯,不再被焦虑困扰!
上课紧张焦虑时忍不住绕头发。后来形成坏习...
上课紧张焦虑时忍不住绕头发。后来形成坏习惯，无意识也会绕。头皮严重受损，如何彻底改掉此行为？
您好,我理解您的焦虑和想要改掉绕头发的习惯的愿望。这里有几点建议:
1. 分析绕头发的根本原因。焦虑只是表面的一个症状,需要反思并找到造成焦虑的根本原因,如perfectionism,对失败的恐惧等。解决内在的焦虑源头很重要。
2. 学会 Manage 焦虑。可以通过深呼吸,正念冥想等放松技巧来当下缓解焦虑感。也可以进行系统性的认知行为疗法来管理焦虑。
3. 寻找替代行为。当感到焦虑想要绕头发时,立即做几个深呼吸,或者去拿一瓶水喝,转移注意力。或者可以捏压球或挤压塑料瓶来分散焦虑。
4. 增强自我意识。在上课前告诉自己不要去绕头发。也可以让同学帮忙监督,警醒自己的不良习惯。
5. 从长计议。不要强迫一蹴而就,而要分阶段慢慢减少。每周设定绕头发的次数,然后逐渐减少。同时,需要加强头皮护理。
6. 加强自信心。提升自己的安全感,相信自己能力,减少焦虑和依赖此行为的需要。
7. 寻求专业帮助。如果习惯难以自己改正,不要客气,请教心理医生。
放松心态,相信自己可以慢慢转变。每次成功止住一次,都是一次重大的进步。祝您早日戒掉此习惯,不再被焦虑困扰!