无法获取阳光积极的正能量，当阳光和正能量... 22女 有时候我感觉自己很开朗，但过几天一定会变得非常的沮丧，想把自己藏起来，一点点事情触碰到我的潜意识，潜意识就会自动转动齿轮，把本我全部吃掉，我很痛苦
无法获取阳光积极的正能量，当阳光和正能量...
22女
有时候我感觉自己很开朗，但过几天一定会变得非常的沮丧，想把自己藏起来，一点点事情触碰到我的潜意识，潜意识就会自动转动齿轮，把本我全部吃掉，我很痛苦
您好，我是平台心理咨询师白永军。看到您的描述，也能够深深地感受到您当下的困扰。您的描述非常形象，可能是一种自动化的思维模式。
自动化思维
1.瞬间的、习惯性的、无意识的想法。自动思维会影响一个人的情绪和行为。认知行为疗法关键就是发现这些自动化思维，通过分析让患者认识到自己想法的错误，再通过认知行为训练，慢慢以新的想法取代错误的认识并不断加以巩固强化，避免复发。
2.想法已经被很好地学习和习惯性地重复，以至于它们在没有认知努力的情况下发生。也称为常规想法。我们的想法控制着我们对自己和周围世界的感觉。积极的想法让我们感觉良好，而消极的想法会让我们失望。有时我们的想法发生得如此之快，以至于我们没有注意到它们，但它们可以仍然影响我们的情绪。这些被称为自动思维。自动化思维是图像、文字或其他类型的心理活动，它们会在您的脑海中弹出以响应触发。
自动思考可能是有益的。例如，您正在开车并且开始下大雨。你会自然而然地认为“我需要小心！” 这会导致焦虑感，使您更加谨慎驾驶。自动思维也会对患有抑郁症或焦虑症的人产生负面影响。例如，一个焦虑的人看到一个熟人朝他们的方向皱着眉头。他们立即认为“那个人讨厌我！” 这会导致焦虑、担心和悲伤的感觉。像这样的想法可能是有害的和不必要的——皱着眉头的人只是腿疼！
通常，我们的自动思维是消极的和非理性的。识别这些消极的自动思维并用新的理性思维代替它们可以改善我们的情绪。
识别自动化的想法
人人都有自动化的想法，这些想法看似是自发地突然出现在脑海中。然而这些想法通常是对某些事情的反应，它们可能是积极的也可能是消极的。自动化的想法会支配我们的行为和对周围环境的反应。恐惧的时候，自动化的想法是重复的和强迫性的，它们会不断地告诉你可能有危险，这会导致过度警觉、不断搜索、对身体和环境中的焦虑感觉高度敏感，这反过来又产生更多大难临头的自动化想法，造成恐惧循环。
消极的自动化想法有一些共同特点，它们通常是不合理的，而且我们也知道它们不合理，但在焦虑的时候我们还是会相信它们。它们通常和强烈的情绪反应相联系，而且是以不完整的句子和影像出现，是信息的突然闪现。焦虑的
自动化想法通常含有“应当”、“确实应该”、“必须”这样的词，它们关注事情的最坏结果。这些想法是有主题的，尤其在焦虑出现的时候。最重要的是要意识到这些想法不是自发产生的，而是学习到的一些对情境的反应模式。为了消除不利的自动化想法，你首先要准确地知道它们是什么。开始你要列出你有的自动化想法。注意你什么时候会感到担心和焦虑，那时候你想到了什么？随身带些便条纸，写下你发现的自动化想法。想象一次惊恐发作，然后看看你想到了什么。如果仅凭想象难以找到自动化的想法，那就需要接近真实的恐惧或焦虑情境，然后注意你的想法并记下来。
坚持这样做，直到你列出了你想要消除的那些特殊想法的清单[1]。
常见的自动化思维
非理性
这类想法没有逻辑基础，它们通常是以情绪或盲目相信、而不是以证据为基础产生的。
夸张或泛化。发生了一件消极的事就认为生活中所有的事都会这样。
-例如：“我把今晚的晚饭烧焦了。我是一个很差劲的厨师，我无法照顾好我的家人。”
-这是事实还是假设？
-有什么客观证据可以证明这一说法吗？
-其他人会得出不同的结论吗？
灾难化。担心最坏的情况会发生。
-例如：“如果我去演讲，我一定会一直出汗，人们都会笑话我。”
-真的会出现这么极端的结果吗？
-过去我曾经成功地处理过困难的事情吗？
-别人的想法重要吗？
控制所有。想要控制情境的各个方面，虽然这并不可能。这一类想法通常和焦虑一起出现。
-例如：“我不敢开车，因为其他司机可能会突然急转弯，道路上可能会有碎片。”
-很多事我都不能控制，这样我就无法活下去了吗？
-我可以学着只关注和做好我所能控制的事吗？
-我所敬佩的人可以控制所有的事吗？
-我可以减少这样的想法吗？
完美主义/全或无思维。这种想法会为你的表现设定不合理的标准，而且只会以很好或很不好两种指标来判断行为和情景，没有中间指标。
-例如：“无论如何，对孩子大吼大叫都是不对的。“
-人都是不完美的。我可以允许自己不完美吗？
-完美是衡量自身价值的唯一标准吗？
把情绪作为证据。这种想法会让你以为你是以理性证据为基础来判断的，但事实上你只是靠情绪来判断。
-例如：“向别人求助意味着我很软弱。”
-感受是事实的证据吗？
-我曾经强烈地感觉到某事是真的但最后却错了吗？
过滤。只注意到事情的消极方面。
-例如：“我讨厌呆在沙滩上，那里很热、风很大，而且海鸥很烦人。”
-在沙滩上有什么令人愉快的事情吗？
-我曾经容忍过不舒服的情况并从中得到了教训吗？
-做这件事有什么好处吗？
读心。在没有任何明确证据的情况下假设别人的想法。
-例如：“我知道我的老师讨厌我，因为他总在课堂上点我的名。”
-有什么客观证据支持这一陈述吗？
-别人总是会知道我在想什么吗？
-这件事有其他的解释吗？
个人化。你认为所有的事情都是因你而起。
-例如：“如果母亲节的时候我能送妈妈一份礼物，那她就不会死。”
-这件事有其他的解释吗？
-如果我改变了做法，事情的结果真的会不同吗？
-有什么证据可以说明是由于我的原因引发了这件事？
应该。这些想法是以你制造的、或是在生活中学到的严格的规则为基础产生的。
-例如：“这门课我不请家教也应该得到‘A’。”
-有客观证据支持这一说法吗？
-我会期望其他人也都达到这一标准吗？
-如果我打破这一规则，最坏会发生什么事呢？
无益或不利于适应的想法
这些想法可能是有逻辑性并以事实为基础的，但它们会引起长期性的担忧，对身体和心理健康无益。有两个问题可
以用于根除这类想法，问题是“这一想法有益吗？”和“当我这样想时我的感觉好吗？”。如果其中一个问题或两个问题的答案都是“否”，那么就要采取一些措施来消除这类想法。
灾难预期。对所有的事情都会预期最坏的结果，这和灾难化很像，但灾难预期更不利于适应，因为你不仅担心最坏的结果，而且你假设它一定会发生。
-例如：“如果我们去看电影，我们会坐在一个不停尖叫的婴儿旁边。”
-有证据显示这一最坏的结果会发生吗？
-有多少我认为会发生的事最终没有发生？
放弃。认为自己总是失败，所以不应该尝试。
-例如：“我从来都无法建立人际关系，为什么还要尝试呢？”
-如果你尝试了，最坏会发生什么事呢？
-有任何证据显示你一定会失败吗？
没有答案的问题。总是问没有答案的问题。问这样的问题是在自我折磨，是没有益处的。这些想法会干扰你想出有用的解决方法。
-例如：“为什么我会患上焦虑障碍？为什么别人没有？”
-想想你可以为这件事做些什么，而不是问为什么。
当我们有意识去觉察的时候，它给您带来的影响也会随之减弱。
希望我的回答对您有帮助。