明天要考试，考前失眠

无所不包的琼翠 2023年09月16日 00:01 IP属地: 广东

龚冬月的回答

龚冬月心理咨询师 IP属地: 浙江 2023年09月16日 20:58

您好，考前一晚失眠睡不着了，在人生的各种大考小考中，也许我们很多人都经历过这种考前失眠的情况。
考前失眠主要由于大脑兴奋或者紧张所致，可尝试采用以下措施：
1、调整、放松情绪：如听舒缓的音乐，或者通过自我心理暗示等，从而改善或者减轻精神压力；也可以和家人亲友分享交流您的心情，缓解情绪。
2、白天适当运动：一方面可以释放紧张情绪，从而分散注意力。另一方面可在白天兴奋交感神经，晚上兴奋迷走神经，从而改善睡眠；
3、调整饮食：晚上应尽量避免活血、兴奋的饮食，如奶茶、咖啡等，一般可以喝牛奶、蜂蜜水等，有助于睡眠；
4、调整环境：睡觉前应保持环境的黑暗和安静，因为在黑暗环境中，可以促进大脑分泌平时10倍以上的褪黑素，以促进大脑调整生物钟，从而改善睡眠。