谁能帮我识别 我感觉我的内心像有橡皮筋在拉扯，位置在喉咙往下，持续很久了，我一直在学习关注自己的感受，可是我目前只知道识别自己的感受，却不知道感受背后的原因和目的，所以有时候很痛苦，就像现在这个感受我不知道是为什么，我慢慢能识别自己的恐惧回避逃避，是不是因为我的内心认为自己很弱小所以很害怕主动不敢主动，哎不知不知
谁能帮我识别
我感觉我的内心像有橡皮筋在拉扯，位置在喉咙往下，持续很久了，我一直在学习关注自己的感受，可是我目前只知道识别自己的感受，却不知道感受背后的原因和目的，所以有时候很痛苦，就像现在这个感受我不知道是为什么，我慢慢能识别自己的恐惧回避逃避，是不是因为我的内心认为自己很弱小所以很害怕主动不敢主动，哎不知不知
你好，我是壹点灵的心理服务者，感恩遇见，感谢分享。
你觉得内心好像被橡皮筋拉扯，撕裂，还能感受到位置是在喉咙往下，你能感受到自己的痛苦，恐惧，回避，逃避等等。我想说，你对感觉的觉察已经很棒了，甚至能说出感受的具体位置。
首先，自我探索不是一件一蹴而就的事情，它需要长时间的慢慢探索。所以，请允许自己多花一点时间，请给自己多一点耐心，慢慢来。
其次，你第一步的自我觉察已经做的很棒了，接下来，你需要记录下当你体验到痛苦，恐惧等等这些情绪的时候，记下来你脑子里面都有哪些念头。认知行为疗法认为观念决定情绪，想探索情绪背后的“密码”就必须对自己脑子里面的那些“念头”哪怕是一闪而过的，一探究竟。
最后，你可以试着回想一下在以往的成长经历中是否有类似的情绪发生的时候？还能回忆起具体的情境事件吗？条件允许的话，最好寻求专业人士的帮助。
祝你早日走出困境！